Studie: Vielfalt im Sport verlängert Leben ab 60

Eine neue Studie zeigt, dass für Menschen über 60 die Abwechslung der Aktivitäten wichtiger ist als das reine Trainingspensum. Ein Mix aus verschiedenen Bewegungsformen reduziert die Gesamtsterblichkeit deutlich.

Eine neue Studie stellt gängige Fitness-Empfehlungen auf den Kopf. Für Menschen über 60 zählt nicht nur die Menge, sondern vor allem die Vielfalt der Bewegung.

Forscher der Harvard Medical School fanden heraus: Ein Mix aus verschiedenen Aktivitäten senkt das Sterberisiko stärker als das reine Trainingspensum. Ihre Analyse im Fachjournal BMJ Medicine zeigt einen klaren Trend. Die Teilnehmer mit der größten Aktivitäten-Vielfalt hatten eine um 19 Prozent niedrigere Gesamtsterblichkeit.

Vielfalt schlägt reines Volumen

Die Kernbotschaft der Wissenschaftler ist eindeutig. Die Abwechslung zwischen verschiedenen Bewegungsformen wiegt offenbar mehr als die reine Dauer. Besonders vorteilhaft wirkten sich in der Studie aus:
* Regelmäßiges Gehen (17 % geringeres Risiko)
* Tennis oder Squash (15 %)
* Rudern oder Gymnastik (14 %)

Auch Krafttraining und Treppensteigen zeigten signifikante positive Effekte. Der schützende Effekt der Vielfalt zeigte sich unabhängig vom gesamten Aktivitätsniveau der Personen.

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Besonders für Menschen über 50 kann gezieltes Krafttraining den Effekt eines Aktivitäten-Mix deutlich verstärken – es bremst Muskelabbau, reduziert Rücken- und Gelenkschmerzen und macht Alltagsbewegungen leichter. Der kostenlose E‑Book-Plan „Krafttrainings-Übungen“ stellt sechs einfache, zu Hause ausführbare Übungen vor, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Gratis-Ratgeber „Krafttrainings-Übungen“ sichern

Moderation bleibt der goldene Weg

Während die neue Studie die Abwechslung betont, bestätigt andere Forschung: Bei der Intensität ist oft weniger mehr. Eine finnische Langzeitstudie über drei Jahrzehnte kam zu einem überraschenden Ergebnis. Moderate Bewegung senkte das Sterberisiko am effektivsten – um etwa 7 Prozent.

Noch mehr Sport brachte keinen zusätzlichen statistischen Vorteil. Sowohl sehr Inaktive als auch Extrem-Sportler wiesen ein biologisch höheres Alter auf als die Moderaten. Bewegung allein ist zwar ein entscheidender Baustein, aber nur ein Teil des Puzzles. Ernährung und Lebensstil spielen eine ebenso große Rolle.

Geist und Soziales: Die anderen Säulen

Ein langes, gesundes Leben wird nicht nur im Fitnessstudio entschieden. Die kognitive Gesundheit und soziale Kontakte sind mindestens genauso wichtig. Das Gehirn profitiert von neuen Reizen – ob durch Rätsel, Lesen oder das Erlernen einer Sprache.

Gleichzeitig wirken sich stabile soziale Bindungen direkt auf das Wohlbefinden aus. Der regelmäßige Austausch mit Freunden, Gruppenaktivitäten oder Ehrenamt tragen nachweislich zu einem erfüllteren und möglicherweise längeren Leben bei.

Die neuen Erkenntnisse könnten die Gesundheitsempfehlungen für Senioren grundlegend verändern. Statt reiner Minutenvorgaben rückt ein ganzheitlicher „Aktivitäten-Mix“ in den Fokus, der Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität gleichermaßen fördert. Das Ziel ist klar: den gewonnenen Jahren mehr Leben zu geben.

@ boerse-global.de