Studie: Schon 3.000 Schritte täglich bremsen Alzheimer

Eine Langzeitstudie zeigt, dass moderates Gehen die Ansammlung schädlicher Tau-Proteine im Gehirn verlangsamt und den kognitiven Abbau bei Risikopatienten signifikant verzögern kann.

Bereits moderate Bewegung verlangsamt den kognitiven Abbau bei Risikopatienten signifikant. Das zeigt eine neue Langzeitstudie der Harvard Aging Brain Study, die im Fachjournal Nature Medicine veröffentlicht wurde. Schon 3.000 Schritte pro Tag können die Ansammlung schädlicher Tau-Proteine im Gehirn reduzieren.

Niedrige Hürde, messbarer Effekt

Forscher des Mass General Brigham in Boston begleiteten 296 ältere Erwachsene mit frühen Alzheimer-Anzeichen im Gehirn bis zu 14 Jahre lang. Sie statteten sie mit Schrittzählern aus und dokumentierten die Entwicklung mittels kognitiver Tests und PET-Scans.

Das Ergebnis: Körperlich aktive Teilnehmer zeigten einen deutlich langsameren geistigen Abbau. Besonders die Ausbreitung der Tau-Proteine, die direkt mit Gedächtnisverlust zusammenhängt, wurde gebremst.

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• Ab 3.000 Schritten täglich setzte ein messbarer Schutz-Effekt ein.
• 5.000 bis 7.500 Schritte brachten den optimalen Nutzen und verzögerten den Abbau um mehrere Jahre.
• Über 7.500 Schritte zeigten keinen zusätzlichen signifikanten Vorteil mehr.

Interessant: Dieser Zusammenhang zeigte sich nur bei Personen, die bereits erhöhte Werte des Alzheimer-Proteins Amyloid-Beta im Gehirn aufwiesen. Bei Teilnehmern ohne dieses Risiko hatte Bewegung keinen Einfluss auf diese spezifischen Marker.

Bewegung als Therapie-Baustein

Die Studie liefert erstmals konkrete Hinweise, dass Bewegung den Krankheitsverlauf direkt beeinflussen kann – selbst wenn die Alzheimer-Pathologie schon begonnen hat. Die relativ niedrige Schwelle von 3.000 Schitten macht die Empfehlung auch für ältere Menschen erreichbar.

Neben regelmäßigem Gehen können auch andere moderate Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren ähnliche Effekte haben. Wichtig ist die leichte Anregung von Stoffwechsel und Herzfrequenz.

Ein Drittel der Fälle vermeidbar?

Experten sehen Bewegung als einen zentralen Baustein im Kampf gegen Demenz. Ein gesunder Lebensstil mit mediterraner Ernährung, Blutdruckkontrolle, sozialen Kontakten und geistiger Aktivität kann das Risiko weiter senken.

Die Deutsche Hirnstiftung geht davon aus, dass sich so potenziell ein Drittel aller Alzheimer-Erkrankungen vermeiden ließe. Frühere Studien legten bereits nahe, dass etwa 10.000 zügige Schritte am Tag das Demenzrisiko halbieren können.

Die neuen Daten stärken die Rolle nicht-medikamentöser Therapien. Während die Arzneimittelforschung weiterläuft, wird die Integration von Bewegungsprogrammen in Behandlungsleitlinien für frühe Alzheimer-Stadien immer wahrscheinlicher.

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