Studie: Muskelkraft verlängert Leben von Frauen deutlich
16.02.2026 - 19:18:12 | boerse-global.de
Eine neue Studie zeigt: Muskelkraft ist für ältere Frauen ein entscheidender Schlüssel zu einem längeren Leben. Die am Montag veröffentlichten Daten belegen einen direkten Zusammenhang zwischen einfachen Krafttests und einem deutlich geringeren Sterberisiko.
Forscher analysierten über acht Jahre die Daten von mehr als 5.400 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren. Sie maßen zwei simple Faktoren: die Handgriffstärke und die Zeit, um fünfmal von einem Stuhl aufzustehen. Die Ergebnisse sind eindeutig.
- Frauen mit einer Griffstärke über 24 Kilogramm hatten ein um 37 Prozent geringeres Sterberisiko.
- Wer den Aufsteh-Test in unter 11,1 Sekunden schaffte, senkte das Risiko ebenfalls um 37 Prozent.
- Selbst moderate Kraft brachte Vorteile: Bei einer Griffstärke zwischen 19 und 24 kg sank das Risiko immer noch um 15 Prozent.
„Diese Ergebnisse legen nahe, dass Muskelkraft ein robuster Marker für die allgemeine Gesundheit im Alter ist“, so das Fazit der Wissenschaftler.
Warum Muskeln wie ein Jungbrunnen wirken
Ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper kontinuierlich Muskelmasse ab – ein Prozess namens Sarkopenie. Dieser Verlust schwächt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hat auch schwerwiegende Folgen für den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt.
Gezieltes Krafttraining wirkt dem entgegen. Es kann den Abbau nicht nur stoppen, sondern sogar umkehren. Studien zeigen: Frauen mit mehr Muskelkraft haben bessere Entzündungswerte und eine verbesserte Zellgesundheit. Kurz gesagt: Muskeln verlangsamen die biologische Uhr.
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Schutz für Herz, Stoffwechsel und Geist
Die Vorteile gehen weit über ein längeren Leben hinaus. Krafttraining verbessert die Lebensqualität auf mehreren Ebenen.
- Herzschutz: Regelmäßiges Training kann das kardiovaskuläre Sterberisiko bei Frauen um bis zu 30 Prozent senken.
- Stoffwechsel: Es beugt Volkskrankheiten wie Typ-2-Diabetes vor und kann das Risiko für bestimmte Krebsarten reduzieren.
- Gehirngesundheit: Schon wenige Wochen Widerstandstraining zeigen positive Effekte auf kognitive Funktionen.
Die American Heart Association stuft Krafttraining inzwischen als ebenso wichtig ein wie klassisches Ausdauertraining.
Paradigmenwechsel: Krafttraining wird gleichwertig
Die Studie unterstreicht einen Wandel in der Gesundheitswahrnehmung. Lange galten Ausdauersportarten als Nonplusultra. Jetzt rückt die Muskelkraft gleichberechtigt daneben – besonders für Frauen.
Interessant: Frauen scheinen von weniger Training mehr zu profitieren. Eine Studie ergab, dass Frauen für eine 19-prozentige Risikoreduktion nur 57 Minuten intensives Training pro Woche benötigten. Männer brauchten dafür fast doppelt so lange (110 Minuten).
Die einfachen Tests der Studie könnten zudem die Altersmedizin verändern. Handgriffstärke und Aufsteh-Geschwindigkeit eignen sich möglicherweise als Frühwarnsystem für Gebrechlichkeit.
Die klare Botschaft für jede Frau
Die Evidenz ist erdrückend: Der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ist eine der effektivsten Gesundheitsstrategien für Frauen. Es geht nicht um Bodybuilding, sondern um fundamentale Vorsorge.
Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren und aufbauen. Die Investition in Kraft zahlt sich in mehr gesunden und aktiven Lebensjahren aus.
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