Studie: Drei Workouts pro Woche bremsen das Altern
18.02.2026 - 18:19:12 | boerse-global.de
Forscher der Universität Birmingham legen eine klare Trainings-Empfehlung für Menschen über 50 vor. Eine große Meta-Analyse zeigt: Mindestens drei Einheiten pro Woche sind nötig, um den biologischen Alterungsprozess spürbar zu verlangsamen.
Die Studie, veröffentlicht im Fachblatt Ageing Research Reviews, wertete Daten aus 146 klinischen Untersuchungen aus. Das Ergebnis ist eindeutig: Regelmäßige Bewegung reduziert schädliche Entzündungen und verbessert den Stoffwechsel – zwei Schlüsselfaktoren für ein gesünderes Altern.
Die magische Zahl: Drei Einheiten pro Woche
Die Analyse offenbarte konkrete Effekte. Bei mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche verbesserten sich 19 von 20 untersuchten Biomarkern für Entzündung und Stoffwechsel. Diese positiven Veränderungen traten selbst dann auf, wenn die Teilnehmer kein Gewicht verloren.
Besonders wirksam war aerobes Training. Bei Programmen, die länger als 24 Wochen dauerten, zeigten sich bereits bei zwei wöchentlichen Einheiten signifikante Vorteile. Die Forscher sehen hier eine Basis für personalisierte Empfehlungen, besonders für Menschen mit chronischen Erkrankungen.
Krafttraining: Der Schutzschild gegen Muskelabbau
Die Ergebnisse unterstreichen die immense Bedeutung von Krafttraining im Alter. Ab 50 Jahren beschleunigt sich der natürliche Muskelabbau, die sogenannte Sarkopenie. Dies erhöht das Sturzrisiko und gefährdet die Selbstständigkeit.
Krafttraining wirkt dem direkt entgegen. Es regt die Bildung neuen Muskelgewebes an und ist damit ein entscheidendes Werkzeug, um Kraft und Lebensqualität zu erhalten. Frauen sind nach den Wechseljahren durch hormonelle Veränderungen oft besonders betroffen.
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Ganzkörper-Effekt: Mehr als nur starke Muskeln
Die Vorteile gehen weit über den Muskelaufbau hinaus. Regelmäßiges Krafttraining bewirkt systemische Verbesserungen:
* Senkt Diabetes-Risiko: Verbessert die Insulinsensitivität und Blutzuckerkontrolle.
* Schützt das Herz: Kann den Blutdruck effektiv senken und die Blutfettwerte verbessern.
* Stärkt die Knochen: Stimuliert die Knochenbildung und beugt so Osteoporose vor.
* Fördert die Psyche: Kann kognitive Funktionen verbessern und Symptome von Depressionen mildern.
Trend „Longevity Fitness“ bekommt wissenschaftliches Fundament
Die Studie liefert der populären „Longevity Fitness“-Bewegung handfeste Argumente. Es geht nicht um Optik, sondern darum, die Jahre in guter Gesundheit – die „Healthspan“ – zu maximieren. Die Schwelle von drei Einheiten pro Woche ist eine konkrete, evidenzbasierte Zielmarke.
Angesichts alternder Gesellschaften wird Bewegung damit nicht nur als vorteilhaft, sondern als essenziell eingestuft. Der Fokus verschiebt sich von der vagen Aufforderung „bewegen Sie sich mehr“ hin zu klaren, wissenschaftlich untermauerten Trainingsprotokollen. Die Botschaft der Forscher ist eindeutig: Es ist nie zu spät, zu beginnen, und die Regelmäßigkeit macht den Unterschied.
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