Protein-Shakes: DGE gibt Entwarnung für gesunde Nieren
05.02.2026 - 23:30:12
Hohe Proteinmengen schaden gesunden Nieren nicht. Das ist das klare Ergebnis einer neuen Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die lang gehegte Sorge vieler Sportler entpuppt sich damit als Mythos – allerdings mit einer wichtigen Einschränkung.
Ein aktueller Umbrella-Review im Auftrag der DGE kommt zu einer deutlichen Entwarnung. Die Untersuchung fand keine belastbaren Hinweise, dass eine erhöhte Proteinzufuhr bei gesunden Menschen zu Nierenschäden oder Nierensteinen führt.
Die analysierten Studien betrachteten Mengen zwischen 1,0 und 3,3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Der oft beobachtete Anstieg der Nierenfiltrationsleistung ist demnach eine normale physiologische Anpassung – und kein krankhafter Prozess.
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Experten weisen jedoch auf ein Manko hin: Die meisten Studien waren eher kurz. Endgültige Aussagen zu den Langzeitfolgen einer jahrzehntelang extrem hohen Zufuhr sind daher noch nicht möglich.
So viel Protein brauchen Sportler wirklich
Während die DGE für Durchschnittsadulten 0,8 g/kg empfiehlt, liegen die Werte für Aktive deutlich höger. Führende Sportorganisationen wie die International Society of Sports Nutrition (ISSN) raten zu täglich 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm.
- In Diät- oder Hochintensitätsphasen kann die Zufuhr kurzzeitig auf bis zu 2,2 g/kg steigen.
- Noch höhere Mengen bringen laut aktueller Studienlage keine zusätzlichen Vorteile für den Muskelaufbau.
- Entscheidend sind auch die Proteinqualität und eine gleichmäßige Verteilung über den Tag.
Absolute Vorsicht bei Nieren-Vorbelastung
Die Entwarnung gilt ausdrücklich nur für Menschen mit gesunden Nieren. Bei bestehenden Nierenerkrankungen kann zu viel Eiweiß schädlich sein und den Krankheitsverlauf beschleunigen.
Für Betroffene wird oft eine moderate Zufuhr von 0,6 bis 0,8 g/kg empfohlen. Dialysepatienten bilden eine Ausnahme: Sie haben durch die Behandlung einen erhöhten Bedarf von 1,2 bis 1,4 g/kg.
Menschen mit Nierenproblemen oder familiärer Vorbelastung sollten ihre Proteinzufuhr daher immer mit einem Arzt abstimmen. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme bleibt für alle entscheidend, um die Nieren bei der Verarbeitung der Stoffwechselabbauprodukte zu unterstützen.
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