Neue Studien: Abend-Workout verlängert das Leben
20.02.2026 - 12:31:11 | boerse-global.de
Neue Forschungsergebnisse machen Muskelkraft zum entscheidenden Faktor für ein langes, gesundes Leben. Gleichzeitig zeigt sich: Für den effektiven Aufbau dieser Kraft ist der Abend die beste Zeit.
Muskelkraft als Lebensversicherung
Eine bahnbrechende Studie liefert nun handfeste Beweise. Forscher der University at Buffalo fanden heraus, dass bereits geringe Steigerungen der Muskelkraft die Sterblichkeitsrate deutlich senken. Bei älteren Frauen sank das Risiko pro 7 Kilogramm mehr Griffkraft um durchschnittlich 12 Prozent.
Diese Woche kam ein weiteres Puzzleteil hinzu. Neue Daten deuten auf einen direkten Zusammenhang zwischen Muskelabbau im Alter und einem erhöhten Demenzrisiko hin. Die Botschaft der Wissenschaft ist klar: Krafttraining ist keine Lifestyle-Frage, sondern essentielle Gesundheitsvorsorge.
Warum der Abend physiologisch punktet
Doch wie baut man diese lebenswichtige Kraft am effizientesten auf? Die Antwort liefert unsere innere Uhr. Die körperliche Leistungsfähigkeit erreicht ihren Höhepunkt typischerweise zwischen 16 und 21 Uhr.
Der Grund: Die Körperkerntemperatur ist am späten Nachmittag und frühen Abend am höchsten. Das hat konkrete Vorteile. Die Nerven leiten Reize schneller, Gelenke sind flexibler und die Muskeln arbeiten effizienter. Im Gegensatz zum frühen Morgen ist der Körper bereits auf Betriebstemperatur.
Das Ergebnis? Sportler können am Abend höhere Intensitäten bewältigen und schwerere Gewichte bewegen. Genau diese starken Reize sind nötig, um die schützende Muskelkraft aufzubauen, die die Studien fordern.
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Stoffwechsel profitiert von später Bewegung
Nicht nur die Muskeln, auch der Stoffwechsel spricht auf Training am Abend besonders gut an. Forschungsergebnisse der University of Sydney zeigen: Bewegung zwischen 18 Uhr und Mitternacht senkt kardiovaskuläre Risiken bei Menschen mit Adipositas besonders effektiv.
Der Mechanismus wirkt wie ein Reset-Knopf für den Blutzucker. Nach dem oft kalorienreichsten Abendessen schleust die Muskelaktivität Glukose unabhängig von Insulin in die Zellen. Das mildert nächtliche Blutzuckerspitzen und kann der Prävention von Typ-2-Diabetes dienen.
Neue Empfehlungen für die Praxis
Die aktuelle Datenlage führt zu neuen, klaren Ratschlägen. Experten empfehlen nun, hochintensives Krafttraining gezielt in die zweite Tageshälfte zu legen. Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge bleiben weiterhin ideal für den Morgen.
Ein häufiger Einwand entkräftet sich: Sport am Abend stört den Schlaf nicht, wenn zwischen Training und Zubettgehen etwa 90 Minuten liegen. Bei vielen Menschen fördert die körperliche Ermüdung sogar die Schlafqualität.
Die Zukunft der Fitness könnte personalisierter werden. Erwarten lassen sich Wearables, die nicht nur ans Training erinnern, sondern basierend auf dem Biorhythmus den optimalen Zeitpunkt für Kraftübungen vorschlagen – wahrscheinlich für die meisten in den Abendstunden.
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