Meditation: Experten warnen vor unerwarteten Nebenwirkungen

Fachleute fordern eine differenziertere Betrachtung der beliebten Entspannungspraxis, da falsche Anwendung zu negativen Effekten führen kann. Besonders intensive Retreats bergen Gefahren.

Meditation kann bei falscher Anwendung zu Angstzuständen und psychischen Krisen führen. Das berichten Fachleute diese Woche und fordern eine differenziertere Betrachtung der beliebten Entspannungspraxis. Während Unternehmen und Krankenkassen verstärkt auf Achtsamkeits-Apps setzen, rücken nun die potenziellen Risiken in den Fokus.

Vom Allheilmittel zur differenzierten Betrachtung

In einer von digitalem Druck geprägten Arbeitswelt gelten Meditation und Achtsamkeit als zentrale Instrumente zur Stressreduktion. Der Markt für entsprechende Apps boomt. Neue Berichte zeichnen nun ein komplexeres Bild: Meditation wirkt nicht für jeden uneingeschränkt positiv. Experten betonen, dass Art, Intensität und Begleitung der Praxis entscheidend für deren Sicherheit sind.

Die belegten Vorteile der Stille

Die positiven Effekte von Meditation sind wissenschaftlich gut belegt. Regelmäßige Praxis senkt nachweislich Stresshormone wie Cortisol und kann den Blutdruck reduzieren. Studien, unter anderem von der Universität Harvard, zeigen messbare Veränderungen im Gehirn: Die Dichte der grauen Substanz in Arealen für Lernen und emotionale Regulierung nimmt zu. Diese neuroplastischen Veränderungen helfen Meditierenden, gelassener auf Belastungen zu reagieren.

• Stressreduktion: Senkung von Cortisol und Blutdruck.
• Gehirnveränderungen: Zunahme der grauen Substanz in relevanten Arealen.
• Bessere Selbstregulation: Steigerung von Gelassenheit und Aufmerksamkeit.

Die Schattenseite der inneren Einkehr

Aktuelle Warnungen fokussieren auf die Risiken intensiver Praxis. Besonders mehrtägige Schweige-Retreats können bei entsprechender Veranlagung Angstreaktionen, Panikattacken oder sogar psychotische Episoden auslösen. Unter Bedingungen völliger Reizreduktion droht der Verlust des Realitätsbezugs.

Doch auch niederschwellige Angebote bergen Gefahren. Die Konfrontation mit inneren Gedanken ohne professionelle Anleitung kann Ängste und Schlafprobleme verstärken. Meditation ist ein aktiver Prozess – und kann innere Vorgänge eben nicht nur beruhigen, sondern auch verstärken.

So meditieren Sie sicher

Fachleute empfehlen eine bewusste Herangehensweise, um Risiken zu minimieren. Als besonders sicher gelten alltagsnahe Übungen:

• Bewusstes Atmen
• Achtsames Essen
• Der „Body Scan“ zur Lösung von Verspannungen

Für Menschen mit psychischen Vorerkrankungen ist professionelle Begleitung unerlässlich. Bei anhaltendem Unwohlsein während des Übens sollte man die Praxis abbrechen und sich Unterstützung suchen.

Ein boomender Markt steht vor der Reifeprüfung

Die Debatte findet vor dem Hintergrund eines riesigen Marktes für mentale Gesundheit statt. Unternehmen integrieren Achtsamkeit in ihr Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), um die Resilienz der Belegschaft zu stärken. Die WHO betont in ihren Leitlinien die Bedeutung evidenzbasierter Maßnahmen.

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Der Hype um Meditations-Apps hat den Zugang demokratisiert, schafft aber Distanz zur traditionell persönlich angeleiteten Praxis. Die Skalierbarkeit ist hoch, die individuelle Betreuung fehlt oft – genau die aber ist nötig, um aufkommende Schwierigkeiten zu begleiten.

Die Zukunft liegt in hybriden Modellen, die digitale Angebote mit menschlicher Unterstützung kombinieren. Für Unternehmen bedeutet das: genauer hinschauen und auf qualifizierte Anbieter setzen. Die aktuelle Diskussion ist daher kein Rückschlag, sondern ein Schritt zur Reifung eines wichtigen Gesundheitsmarktes.

@ boerse-global.de