Krafttraining wird zum Schlüssel für aktive Senioren

Gezieltes Krafttraining ist die wirksamste Maßnahme, um den altersbedingten Muskelabbau zu stoppen, die Sturzgefahr zu senken und die Selbstständigkeit im Alter zu erhalten.

Gezieltes Krafttraining kann die Selbstständigkeit von Senioren entscheidend verbessern. Experten sehen darin die wirksamste Waffe gegen den altersbedingten Muskelabbau, der zu Stürzen und Mobilitätsverlust führt. Die neue Botschaft lautet: Jede Bewegung zählt – und Kraftübungen sind unverzichtbar.

Warum Muskeln im Alter alles entscheiden

Ab dem 60. Lebensjahr beschleunigt sich der natürliche Muskelabbau, die sogenannte Sarkopenie. Die Folge: Kraftverlust, langsamere Stoffwechsel und brüchigere Knochen. Aktuelle Studien belegen jedoch, dass regelmäßiges Krafttraining diesem Prozess nicht nur entgegenwirkt, sondern ihn stoppen kann. Es erhält die Gelenkstabilität und ist eine der effektivsten Maßnahmen gegen Gebrechlichkeit.

So sieht wirksames Training aus

Spazierengehen allein reicht nicht aus. Den größten Effekt für die Sturzprävention erzielen strukturierte Programme, die Kraft und Balance kombinieren.
* Besonders wirksam sind individuell betreute Übungen oder Gruppenaktivitäten wie Tai-Chi.
* Ein umfassender Review zeigt: Betreute Programme über mindestens drei Monate senken das Sturzrisiko am stärksten.
* Für den Einstieg empfehlen Experten „Bewegungshäppchen“ im Alltag: Kniebeugen beim Zähneputzen oder den Einbeinstand üben.

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Der Kampf gegen den Sturz

In Deutschland stürzt etwa jeder vierte Mensch über 65 mindestens einmal pro Jahr – oft mit schweren Folgen wie Knochenbrüchen oder dem Verlust der Selbstständigkeit. Internationale Leitlinien zur Sturzprävention setzen daher auf einen Mix aus gezieltem Training, angepasstem Wohnumfeld und Medikations-Check. Erfolgreiche Programme, etwa aus der Schweiz, zeigen: So lässt sich die Sturzrate signifikant senken.

Von der WHO bis zum „Rezept“

Die Fokussierung auf Krafttraining folgt globalen Trends. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Senioren:
* Mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
* Zusätzlich muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen.

Die Fitnessbranche soll passgenaue Lösungen anbieten. Gleichzeitig wird die Forderung nach „Bewegung auf Rezept“ lauter, um Training als festen Bestandteil der medizinischen Prävention zu etablieren. Die Zukunft liegt in maßgeschneiderten Programmen und einer besseren Integration von Bewegungsförderung in die kommunale Versorgung.

@ boerse-global.de