Body Doubling: So besiegt Gemeinschaft die Aufschieberitis
07.02.2026 - 19:41:11
Die Anwesenheit anderer macht unbeliebte Aufgaben plötzlich machbar. Konzepte wie Body Doubling und Admin Nights nutzen diesen Effekt und werden zum Trend gegen die Prokrastination. Ursprünglich aus der ADHS-Selbsthilfe stammend, erobern sie jetzt den Alltag.
Was steckt hinter Body Doubling?
Die Methode ist simpel: Man erledigt eine Aufgabe in der stillen Gegenwart einer anderen Person. Dieser „Body Double“ arbeitet parallel an eigenen Dingen oder ist einfach nur da. Diese soziale Präsenz schafft Verbindlichkeit – und senkt die Hürde, endlich anzufangen.
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Für Menschen mit ADHS wirkt die Technik wie ein externer Fokus-Anker. Doch der Effekt funktioniert für alle: Die Anwesenheit anderer erleichtert den Einstieg in langweilige oder überwältigende Tätigkeiten. Psychologen führen das auf Prinzipien wie die soziale Erleichterung zurück.
Admin Nights: Lästige Pflichten werden zum Event
Aus der Theorie wird Praxis: Bei „Admin Nights“ treffen sich Freunde, um gemeinsam Verwaltungskram zu erledigen. Jeder bearbeitet seine eigene Liste – Rechnungen, E-Mails, Terminbuchungen –, tut dies aber in motivierender Gesellschaft.
Der Trend, besonders auf TikTok populär, macht aus isolierender „Lebensverwaltung“ ein gemeinschaftliches Erlebnis. Die Atmosphäre ist entspannt, mit Kerzen und ruhiger Musik. Es geht nicht nur um Produktivität, sondern auch darum, Gefühle der Überforderung und Isolation gemeinsam abzubauen.
Der digitale Boom: Fokus per Video-Call
Wer keine Freunde vor Ort hat, geht online: Plattformen wie Focusmate oder Flown bieten virtuelle Co-Working-Sitzungen an. Nutzer schalten sich per Video dazu, um für festgelegte Zeiträume – zum Beispiel 50 Minuten – konzentriert zu arbeiten.
- Diese Dienste sind ideal für Freiberufler und Remote Worker, die die soziale Struktur eines Büros vermissen.
- Auch „Study with me“-Videos auf YouTube, in denen man anderen stundenlang beim Lernen zuschaut, bedienen das gleiche Bedürfnis nach motivierender Gesellschaft.
Mehr als nur ein Produktivitäts-Trick
Der Erfolg dieser Trends zeigt ein tieferes gesellschaftliches Bedürfnis. In einer Zeit der wirtschaftlichen Unsicherheit und des Burnouts bieten sie „sanfte Produktivität“. Der Fokus liegt auf Wohlbefinden und gegenseitiger Unterstützung.
Es ist eine Antwort auf die Überforderung durch ständige Erreichbarkeit und die „unsichtbare Arbeit“ des Alltags. Prokrastination wird nicht als persönliches Versagen betrachtet, sondern als eine Hürde, die sich mit sozialer Hilfe überwinden lässt.
Wird das zum Standard in der Arbeitswelt?
Die Prinzipien könnten sich dauerhaft etablieren. Unternehmen könnten virtuelle Co-Working-Sitzungen in ihre Remote-Kultur integrieren, um den Fokus von Teams zu stärken. Der Markt für spezialisierte Apps wird voraussichtlich weiter wachsen.
Am Ende bleibt eine einfache, aber wirkungsvolle Erkenntnis: Viele Aufgaben fallen leichter, wenn man sie nicht allein bewältigen muss. Diese Einsicht könnte unser Verständnis von Produktivität und Gemeinschaft nachhaltig verändern.
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