Wassergymnastik durchbricht den Teufelskreis der Arthrose
17.01.2026 - 01:53:12
Wassergymnastik lindert Arthrose-Schmerzen und mobilisiert Gelenke. Der Auftrieb im Wasser entlastet Hüfte, Knie und Wirbelsäule deutlich und ermöglicht Bewegungen, die an Land unmöglich wären. Damit durchbricht die Methode den typischen Kreislauf aus Schmerz, Schonhaltung und fortschreitendem Gartenschaden.
So wirkt das Wasser wie ein Therapeut
Die Effektivität basiert auf drei physikalischen Prinzipien:
* Auftrieb: Er reduziert das effektive Körpergewicht und entlastet die Gelenke.
* Hydrostatischer Druck: Er wirkt wie eine sanfte Kompression, kann Schwellungen reduzieren und die Durchblutung anregen.
* Wasserwiderstand: Er sorgt für einen effektiven, aber gelenkschonenden Muskelaufbau in alle Bewegungsrichtungen.
Eine gestärkte Muskulatur stabilisiert die Gelenke wie ein natürlicher Stoßdämpfer und entlastet so den Knorpel. Zusätzlich wird der Gelenkstoffwechsel angeregt.
Diese Übungen bringen Bewegung ins Wasser
Das Training ist vielfältig und wird an Fitnessgrad und Beschwerden angepasst. Typische Elemente sind:
* Aqua-Walking oder -Jogging für Ausdauer und Koordination.
* Gezielte Mobilisationsübungen wie Beinkreisen oder „Wasserfahrrad“.
* Einsatz von Hilfsmitteln wie Poolnudeln oder Wasserhanteln, die den Widerstand und Trainingseffekt erhöhen.
Experten betonen: Der langfristige Nutzen stellt sich nur durch regelmäßiges Training ein. Angeleitete Kurse helfen, Fehlbelastungen zu vermeiden.
Was die Wissenschaft sagt
Studien belegen die positiven Effekte. Eine Übersichtsarbeit der unabhängigen Cochrane-Organisation kommt zu dem Schluss, dass aquatische Übungen bei Knie- und Hüftarthrose wahrscheinlich Schmerzen lindern und die körperliche Funktion verbessern.
Passend zum Thema Wassergymnastik — oft reicht die Bewegung im Wasser, doch ergänzende Übungen helfen, Muskulatur gezielt zu stärken und Arthrose-Schmerzen dauerhaft zu reduzieren. Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage stellt 17 einfache 3‑Minuten-Übungen vor, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen und Gelenke entlasten. Der kompakte PDF‑Report erklärt jede Übung Schritt für Schritt und kommt kostenlos per E‑Mail. Jetzt 17 Wunderübungen gratis als PDF anfordern
Warmes Wasser zwischen 28 und 32 Grad Celsius unterstützt die Wirkung zusätzlich, indem es die Muskulatur entspannt. Neben den körperlichen Vorteilen stärkt das Gruppentraining auch die Motivation und das allgemeine Wohlbefinden.
Ein fester Baustein der Therapie
Aufgrund der demografischen Entwicklung gewinnt Wassergymnastik weiter an Bedeutung. Sie ist heute ein fester Bestandteil der konservativen Arthrosebehandlung und wird von Ärzten und Physiotherapeuten empfohlen.
Die Kurse werden von Sportvereinen, Reha-Zentren und Schwimmbädern angeboten und sind für nahezu jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Zukunftsperspektiven liegen in noch spezifischeren Angeboten für einzelne Patientengruppen und der Kombination mit anderen Therapieformen.
