Taiji-Stick-Übungen verbessern Schlaf und Psyche bei Senioren
20.02.2026 - 16:10:12 | boerse-global.de
Eine neue Studie zeigt: Traditionelle Stock-Übungen aus China können Schlafqualität und Ängste älterer Menschen deutlich verbessern – eine kostengünstige Alternative zu Medikamenten.
Berlin – Chronische Schlafprobleme und Ängste gehören zu den häufigsten Leiden im Alter. Eine am Freitag veröffentlichte Studie bietet nun einen vielversprechenden, nebenwirkungsarmen Ausweg: Taiji-Stick-Übungen, eine Form des meditativen Bewegungstrainings mit einem kurzen Holzstab. Die im Fachjournal Frontiers in Psychology publizierte Forschung liefert erstmals handfeste Belege für die positiven psychischen Effekte dieser Methode.
Angesichts überlasteter Gesundheitssysteme und einer alternden Gesellschaft gewinnen solche nicht-medikamentösen Therapien massiv an Bedeutung. Die Ergebnisse könnten die Betreuung in Pflegeheimen und Senioreneinrichtungen nachhaltig verändern.
Signifikante Verbesserungen nach nur elf Wochen
Die randomisierte Kontrollstudie unter Leitung von Longfei Cao untersuchte 35 ältere Erwachsene. Eine Gruppe absolvierte elf Wochen lang dreimal pro Woche ein 45-minütiges Taiji-Stick-Training. Die Kontrollgruppe änderte ihren Alltag nicht.
Die Unterschiede waren frappierend: Während die Trainingsgruppe bei standardisierten Tests (Pittsburgh Sleep Quality Index, Zung Self-Rating Anxiety Scale) deutlich bessere Werte für Schlafqualität und geringere Ängste erreichte, verschlechterte sich der Zustand der Kontrollgruppe sogar leicht. „Das unterstreicht den fortschreitenden Charakter dieser Probleme ohne Intervention“, so die Autoren.
Besonders verbesserten sich die subjektive Schlafqualität, die Schlafdauer und die Häufigkeit von Schlafstörungen. Die angstlösende Wirkung wird auf die rhythmischen, konzentrationsfordernden Bewegungen zurückgeführt.
Warum der Stock den Unterschied macht
Was unterscheidet diese Praxis von herkömmlichem Tai Chi oder Qigong ohne Gerät? Der Holzstab (etwa 1 bis 1,2 Meter lang) fungiert als Fokuspunkt. Er führt die Bewegungen, verbessert die Körperhaltung und vertieft den meditativen Zustand durch die notwendige Koordination.
Die sanften Dreh-, Streck- und Atemübungen sollen das vegetative Nervensystem regulieren. Der Körper schaltet vom Stress- in den Entspannungsmodus – eine Grundvoraussetzung für erholsamen Schlaf. „Der Stock addiert eine einzigartige, fokussierende Dimension“, analysieren unabhängige Gesundheitsexperten.
Große Bedeutung für die Altersmedizin
Die Studie trifft den Nerv der Zeit. Schlaf- und Angststörungen werden bei Senioren oft mit Medikamenten behandelt, die Abhängigkeit, Benommenheit und Sturzrisiko erhöhen können. Nicht-pharmakologische Ansätze stehen daher in Leitlinien immer weiter oben.
Das Taiji-Stick-Programm ist kostengünstig, sicher und leicht umsetzbar. Es eignet sich für Seniorenzentren, Volkshochschulen oder Reha-Kliniken. „Die Hürde für die Integration in bestehende Angebote ist sehr niedrig“, so ein Geriater.
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Was kommt als Nächstes?
Die Studie baut auf früheren Arbeiten desselben Teams auf, die bereits physische Vorteile wie bessere Beinkraft belegten. Nun rückt die psychische Gesundheit in den Fokus.
Künftige Forschungen müssen klären, wie nachhaltig die Effekte sind und wie die Methode im direkten Vergleich mit Yoga oder Krafttraining abschneidet. Doch die aktuellen Daten liefern bereits eine wissenschaftliche Grundlage für eine uralte Praxis – die bereit für eine Renaissance in der modernen Alterspflege scheint.
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