Sturzprävention: Neue Studien setzen auf Reaktions-Gymnastik

Die Sportwissenschaft vollzieht einen Paradigmenwechsel: Nicht fehlende Kraft, sondern langsame Reflexe sind die Hauptursache für Stürze. Kognitiv-motorisches Training und Exergaming verbessern die Reaktionszeit signifikant.

Nicht fehlende Kraft, sondern verlangsamte Reflexe sind das Hauptrisiko für Stürze ab 60. Das zeigen aktuelle Studien. Ein neuer Ansatz in der Sturzprävention kombiniert deshalb Denkaufgaben mit Bewegung. Experten warnen angesichts des winterlichen Glatteises: Wer ausrutscht, braucht Millisekunden-schnelle Reaktionen.

Jahrelang galt Muskelaufbau als Allheilmittel. Die Sportwissenschaft vollzieht nun einen Paradigmenwechsel. Neue Daten, etwa aus dem Projekt “iSeFallED” der Universität Oldenburg, deuten darauf hin: Die sogenannte Reaktions-Gymnastik ist der reinen Kraftübung überlegen.

Kognition trifft Motorik: Das Ende des reinen Krafttrainings

Das Schlüsselwort lautet “Dual-Tasking”. Im Alltag stürzen Menschen selten wegen schwacher Beine. Die Ursache ist oft das Gehirn, das eine plötzliche Störung – wie ein Stolpern – nicht schnell genug verarbeiten kann. Gleichzeitig muss es auf den Verkehr achten oder ein Gespräch führen.

Die Reaktions-Gymnastik setzt hier an. Übende lösen beispielsweise Rechenaufgaben, während sie auf einem wackeligen Untergrund balancieren. Aktuelle Untersuchungen bestätigen: Dieses kognitiv-motorische Training verbessert die Schrittstabilität signifikant. Ein flexibler Kopf fängt den Körper schneller auf.

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Gezieltes Stolpern: Das “iSeFallED”-Projekt

Einen vielversprechenden Ansatz verfolgt das Projekt “iSeFallED” (individualized Secondary Fall prevention). Es wird an der Universitätsmedizin Oldenburg vorangetrieben und setzt auf “Perturbationstraining”.

Dabei werden Übende gezielt und sicher aus dem Gleichgewicht gebracht – etwa durch ein ruckartiges Laufband. Der Körper lernt so, reflexartige Ausfallschritte zum Abfangen eines Sturzes abzuspeichern. Im Ernstfall auf Glatteis kann das Gehirn diese Rettungsprogramme in Millisekunden abrufen.

Spielerisch sicher: “Exergames” schlagen klassische Gymnastik

Ein weiterer Trend ist das “Exergaming” (Exercise + Gaming). Eine vielbeachtete Studie verglich klassisches Training mit einem gamifizierten Ansatz. Senioren steuerten dabei per Sensormatte ein Videospiel.

Das Ergebnis war eindeutig: Nur die Exergaming-Gruppe zeigte eine signifikant geringere Sturzrate. Die spielerische Komponente zwingt zu schnellen Reaktionen auf visuelle Reize. Systeme wie der “Dividat Senso” halten zunehmend Einzug in Reha-Zentren und verwandeln Prophylaxe in einen motivierenden Wettbewerb.

Notwendiger Wandel: Vom Sitzkreis zur Neuro-Gymnastik

Der Schwenk hin zur Reaktions-Gymnastik ist systemrelevant. Stürze sind eine der häufigsten Ursachen für Pflegebedürftigkeit im Alter. Die Behandlungskosten, etwa für Oberschenkelhalsbrüche, belasten das Gesundheitssystem milliardenfach.

Die Digitalisierung der Prävention eröffnet einen Wachstumsmarkt. Intelligente Böden und VR-Brillen ersetzen zunehmend manuelle Methoden. “Wir bewegen uns weg von der Seniorengymnastik im Sitzkreis hin zu einem dynamischen, neuro-zentrierten Training”, kommentieren Sportwissenschaftler. Dieser Ansatz spricht besonders die technikaffinere “Babyboomer”-Generation an.

Ausblick: Wearables als persönliche Sturzwarner

Was kommt als Nächstes? Experten erwarten eine breitere Verfügbarkeit von Wearables. Diese tragbaren Sensoren sollen nicht nur Stürze erkennen, sondern das Risiko durch Ganganalyse vorhersagen können. Das Gerät könnte dann warnen: “Ihr Gangbild ist heute instabil – bitte üben Sie.”

Krankenkassen werden voraussichtlich die Kostenübernahme für digitale Exergaming-Anwendungen ausbauen. Die präventive Wirkung ist durch Studien wie die aus Oldenburg belegt. Das beste Mittel gegen Glatteis ist demnach nicht nur der gestreute Gehweg, sondern ein trainiertes, schnelles Gehirn.

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