Sport schlägt Antidepressiva: Bewegung als wirksamste Therapie

Neue Meta-Analysen belegen die starke Wirkung von Sport gegen Depressionen. Experten fordern Bewegung als Standardtherapie, sehen aber Hürden in der Umsetzung.

Sport wirkt gegen Depressionen so gut wie Medikamente. Das belegen neue Meta-Analysen mit über 14.000 Teilnehmern. Die Forschung fordert einen Paradigmenwechsel: Das „Rezept für Bewegung“ soll zur Standardtherapie werden.

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Wie Joggen und Yoga das Gehirn umbauen

Die Wirkung ist tief in der Neurochemie verwurzelt. Körperliche Anstrengung kurbelt die Produktion von Stimmungs-Botenstoffen wie Serotonin und Dopamin an. Gleichzeitig fördert sie das Wachstumshormon BDNF, das für stabile Nervenverbindungen essenziell ist. Bei depressiven Menschen ist dieser Faktor oft verringert. Sport kann hier gegensteuern und hilft, das Gehirn neu zu vernetzen.

Die beste Therapie: Von Krafttraining bis Weekend-Warrior

Welcher Sport hilft am meisten? Die aktuellen Daten zeigen: Die Mischung macht's. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining scheint ideal.

• Ausdauersport wie Laufen oder Schwimmen reduziert depressive Symptome besonders effektiv.
• Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, sondern lindert nachweislich Angstzustände.
• Yoga und Tai Chi verbessern durch Achtsamkeit und Atemübungen das psychische Wohlbefinden.

Sogar „Weekend-Warrior“, die ihr Pensum an ein bis zwei Tagen absolvieren, senken ihr Risiko für Depressionen deutlich.

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Das Rezept für Bewegung: Warum es noch hapert

Experten fordern, Bewegung fest in die Therapie zu integrieren. Initiativen wie „Bewegung auf Rezept“ werden von Ärzteverbänden und dem DOSB unterstützt. Studien zeigen: Eine formelle ärztliche Empfehlung erhöht die Chance, dass Patienten aktiv werden.

Doch die Praxis stolpert über Hürden. Die Kosten für zertifizierte Kurse werden nicht immer von den Kassen übernommen. Für Ärzte ist die Ausstellung des Rezepts eine freiwillige Leistung ohne Vergütung.

Die Zukunft ist digital und persönlich

Wo geht die Reise hin? Künftige Leitlinien werden wohl genaue Trainings-Empfehlungen für verschiedene Erkrankungen enthalten. Digitale Helfer wie Gesundheits-Apps und Wearables könnten individuelle Pläne erstellen und die Motivation steuern.

Die Botschaft ist klar: Bewegung ist eine potente Medizin. Für die psychische Gesundheit ist sie ebenso wichtig wie für den Körper – und bei Depressionen oft die wirksamste Wahl.