So gehen Sie sicher über Eis: Training für den Winter

Gezieltes Training der Tiefensensibilität und der Pinguin-Gang können Stürze auf glattem Untergrund effektiv verhindern. Experten sehen darin eine wichtige Präventionsmaßnahme.

Winterliche Glätte fordert unsere Trittsicherheit heraus. Gezieltes Training kann Stürze verhindern – und ist einfacher, als viele denken.

Warum wir auf Eis ausrutschen

Schuld ist oft eine schlechte Propriozeption, also unsere Tiefensensibilität. Dieses System meldet Stellung und Bewegung von Muskeln und Gelenken ans Gehirn. Auf glattem Untergrund muss es blitzschnell reagieren. Dicke Kleidung und rutschige Böden stören diese Kommunikation. Das Ergebnis: Wir verlieren das Gleichgewicht.

Gezieltes Training schärft diese Körperwahrnehmung. Es verbessert Reflexe und Stabilität. Besonders für Ältere ist das wichtig, denn Stürze können hier schwerwiegende Folgen haben. Doch auch Jüngere profitieren von einem sicheren Gang.

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Drei einfache Übungen für zu Hause

Sie brauchen kein Fitnessstudio, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren. Diese Übungen helfen:

• Der Einbeinstand: Stellen Sie sich neben einen Stuhl zum Festhalten. Heben Sie ein Bein und halten Sie die Position 20-30 Sekunden. Wechseln Sie das Bein. Für mehr Herausforderung: Stellen Sie sich auf ein Kissen.
• Der Fersen-Zehen-Gang: Gehen Sie langsam eine gerade Linie entlang. Setzen Sie die Ferse eines Fußes direkt vor die Zehen des anderen. Schauen Sie nach vorne, nicht auf die Füße.
• Gewichtsverlagerung: Stehen Sie hüftbreit. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam und kontrolliert von einem Fuß auf den anderen. So trainieren Sie für plötzliches Ausweichen.

Bereits wenige Minuten täglich machen einen spürbaren Unterschied.

Gehen wie ein Pinguin: Der sichere Gang

Neben Training hilft die richtige Technik. Der sogenannte „Pinguin-Gang“ minimiert das Risiko auszurutschen:
* Machen Sie kleine, schlurfende Schritte.
* Halten Sie den Körperschwerpunkt tief über den Füßen.
* Drehen Sie die Füße leicht nach außen für eine breitere Basis.
* Beugen Sie den Oberkörper leicht vor. Bei einem Sturz können Sie sich so besser abfangen.

Ziehen Sie die Hände aus den Taschen, um frei reagieren zu können. Das richtige Schuhwerk mit Profilsohle ist Pflicht. Bei blankem Eis bieten Spikes unter der Sohle extremen Halt.

Sturzprävention entlastet das Gesundheitssystem

Stürze sind eine der häufigsten Unfallursachen, besonders bei Senioren. Die Folge sind oft Knochenbrüche, lange Reha und hohe Kosten für das Gesundheitssystem.

Experten betonen: Einfache Präventionsprogramme wirken. Sie erhalten Mobilität und Lebensqualität. Könnte regelmäßiges Gleichgewichtstraining so selbstverständlich werden wie Zähneputzen? Angesichts des demografischen Wandels wird diese Frage immer drängender.