Seiltänzer-Gang senkt Sturzrisiko für Senioren
07.02.2026 - 15:41:12
Eine einfache Balance-Übung verspricht, gefährliche Stürze im Alter deutlich zu reduzieren. Der sogenannte Seiltänzer-Gang trainiert das Gleichgewicht und kann leicht in den Alltag integriert werden. Experten sehen in solchen niedrigschwelligen Methoden einen Schlüssel, um die Selbstständigkeit Älterer zu erhalten und das Gesundheitssystem zu entlasten.
Die alarmierende Realität: Jeder Dritte stürzt
Die Zahlen sind ernüchternd: In Deutschland stürzt etwa jeder dritte Mensch über 65 mindestens einmal im Jahr. Bei den über 80-Jährigen trifft es fast die Hälfte. Die Folgen sind oft schwerwiegend.
- Jährlich führen Stürze zu über 400.000 Krankenhausbehandlungen bei Senioren.
- Häufigste Verletzung sind Hüftfrakturen.
- Die Angst vor einem erneuten Sturz kann die Mobilität einschränken und die Lebensqualität mindern.
Fachleute der Deutschen Gesellschaft für Geriatrie (DGG) sind überzeugt: Gezielte Prävention könnte die Zahl der Krankenhauseinweisungen um bis zu 20 Prozent senken.
So funktioniert die simple Übung
Der Seiltänzer-Gang, auch Tandemgang genannt, ist schnell erklärt: Man setzt einen Fuß direkt vor den anderen, sodass die Ferse die Zehenspitzen berührt – wie auf einem Seil. Diese Bewegung fordert das Zusammenspiel von Gehirn und Muskeln und stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur.
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Für den Start genügt der heimische Flur. Ein Stuhl oder die Wand bieten sicheren Halt. Experten raten, mit kurzen Distanzen zu beginnen und die Übung regelmäßig zu machen. Schon wenige Minuten am Tag zeigen Wirkung.
Wissenschaftlich belegt: Einfach und effektiv
Die Wirksamkeit von Gleichgewichtstraining ist gut erforscht. Der Seiltänzer-Gang ist fester Bestandteil in Programmen der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).
„Bereits einfache, regelmäßige Übungen können die Sturzgefahr erheblich mindern“, betont Professor Clemens Becker, Leiter der Bundesinitiative Sturzprävention. Für mehr Sicherheit sollte man festes Schuhwerk tragen und Stolperfallen beseitigen. Fortgeschrittene können die Übung mit geschlossenen Augen steigern.
Nur ein Baustein im Gesamtkonzept
Der Balance-Gang allein ist kein Allheilmittel. Internationale Leitlinien empfehlen einen multifaktoriellen Ansatz. Dazu gehören:
- Gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining
- Regelmäßige Überprüfung der Medikation
- Anpassung des Wohnumfelds (Stolperfallen beseitigen)
- Behandlung von Grunderkrankungen
Initiativen wie „Älter werden in Balance“ der BZgA kombinieren diese Maßnahmen. Die größte Wirkung zeigt die Mischung aus verschiedenen Ansätzen.
Zukunft mit Apps und spielerischen Ansätzen
Die Prävention setzt zunehmend auf digitale Hilfen. „Exergames“ – also spielerische Übungen am Bildschirm – oder Smartphone-Apps sollen die Motivation für regelmäßiges Training steigern.
Der klassische Seiltänzer-Gang bleibt dabei eine kosteneffiziente und grundlegende Methode. Sein Ziel ist klar: Senioren helfen, sicher und selbstbewusst auf den Beinen zu bleiben.
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