Resonanzatmung: So beruhigt Atmen das Nervensystem
20.01.2026 - 21:45:12
Eine einfache Atemtechnik aktiviert den Vagusnerv und reduziert Stress sofort. Die sogenannte Resonanzatmung synchronisiert Atmung und Herzschlag und bringt den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung.
Die Methode, auch kohärente Atmung genannt, ist denkbar einfach: Man atmet bewusst fünf bis sechs Sekunden ein und genauso lange wieder aus. Das entspricht etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute. Dieser spezifische Rhythmus ist der Schlüssel.
Warum wirkt langsames Atmen sofort?
Der Trick liegt in der Stimulation des Vagusnervs. Dieser lange Hirnnerv ist der Chef des parasympathischen Nervensystems, unseres „Ruhe- und Verdauungs“-Modus. Eine lange, sanfte Ausatmung sendet über die Lunge direkte Signale an diesen Nerv.
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Die Folge? Das Gehirn drosselt die Produktion von Stresshormonen. Herzschlag und Blutdruck sinken spürbar. Anwender beschreiben ein unmittelbares Gefühl der inneren Ruhe.
Wissenschaft bestätigt: Mehr als nur ein gutes Gefühl
Die Wirkung ist kein Placebo. Studien belegen, dass regelmäßiges Üben die Herzratenvariabilität (HRV) verbessert. Eine hohe HRV zeigt eine gute Anpassungsfähigkeit des Körpers an Belastungen an und gilt als Gesundheitsmarker.
Forschungen, etwa am Universitätsklinikum Ulm, zeigen: Die rhythmische Atmung aktiviert ausgleichende Mechanismen im Körper. Sie kann Entzündungsprozesse dämpfen und das Herz-Kreislauf-System stärken. Sogar positive Veränderungen im Gehirn und eine Reduktion von Ängsten werden beobachtet.
So wenden Sie die Technik im Alltag an
Sie brauchen nur fünf Minuten und einen ruhigen Ort. Die Anleitung ist simpel:
* Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Entspannen Sie Schultern und Bauch.
* Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
* Atmen Sie sanft fünf Sekunden durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich der Bauch hebt.
* Atmen Sie ebenso langsam fünf Sekunden wieder aus.
* Wiederholen Sie diesen Zyklus ohne Pause für fünf bis zehn Minuten.
Bereits zweimal tägliches Üben kann nach wenigen Wochen die Stressresistenz deutlich verbessern.
Vom Yoga-Kurs in die Gesundheitsvorsorge
Was früher Esoterik war, ist heute anerkannte Wissenschaft. Die bewusste Atemkontrolle wird als fundamentaler Hebel für die Selbstregulation entdeckt. Die Zukunft könnte personalisierte Atemrhythmen und digitale Coaching-Apps bringen.
Der Vagusnerv steht im Fokus der Forschung – als Ansatz für Therapien bei Depressionen, Ängsten oder Entzündungen. Die Resonanzatmung ist die natürlichste Methode, ihn jeden Tag selbst zu stimulieren.
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