Meditation: Experten warnen vor Risiken intensiver Retreats
17.02.2026 - 02:09:12 | boerse-global.de
Meditation ist nicht für jeden geeignet – das betonen Experten jetzt in einer neuen Debatte. Während alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen als sicher gelten, können intensive Retreats psychische Probleme verstärken. Die Diskussion fordert einen bewussteren Umgang mit den populären Methoden.
Die Kehrseite der Stille
Eine aktuelle Analyse von Deutschlandfunk Kultur bringt ein lange vernachlässigtes Thema auf den Tisch: die potenziellen Risiken intensiver Meditationspraxis. Besonders mehrtägige Schweige-Retreats mit strikten Regeln und stundenlangem Sitzen bergen Gefahren. Bei vulnerablen Personen können sie Angstreaktionen, Panik oder in seltenen Fällen sogar psychotische Episoden auslösen.
Die Erkenntnisse schmälern nicht den Wert der Meditation an sich. Doch sie unterstreichen die Notwendigkeit einer realistischen Selbsteinschätzung und fachkundigen Begleitung. Im Gegensatz dazu gelten alltagsnahe Übungen als risikoarm.
- Bewusstes Atmen oder achtsames Essen
- Bewegungsbasierte Formen wie Tai-Chi
- Kurze geführte Meditationen für zwischendurch
Was die Wissenschaft wirklich sagt
Die positive Wirkung von Achtsamkeit ist gut belegt. Regelmäßige Praxis kann die Gehirnstruktur verändern – besonders in Bereichen, die für Emotionsregulation zuständig sind. Das stärkt die Kontrolle über impulsive Reaktionen.
Etablierte Programme wie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) helfen nachweislich gegen Stress, Angst und wiederkehrende Depressionen. Der Kern der Methode: Nutzer lernen, Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen.
Eine Studie der Humboldt-Universität zu Berlin und des KIT zeigt: Achtsamere Personen greifen seltener auf ungünstige Bewältigungsstrategien zurück. Die Vorteile wirken auch körperlich, etwa durch die Senkung von Blutdruck und Stresslevel.
Der Weg zur personalisierten Praxis
Die Debatte markiert einen Wendepunkt. Es geht nicht mehr um pauschale Empfehlungen, sondern um eine differenzierte Anwendung. Die Zukunft liegt in der Personalisierung.
Die Forschung wird sich stärker darauf konzentrieren, welche Methode für welches Krankheitsbild passt. Gleichzeitig gewinnen qualitätsgesicherte digitale Angebote an Bedeutung. Sie ermöglichen einen flexiblen, strukturierten Einstieg.
Wer Achtsamkeit gezielt und sicher in den Alltag integrieren möchte, findet praktische Unterstützung in einem kostenlosen E‑Book: Es bietet zwei einfache Achtsamkeitsübungen, konkrete Sofortmaßnahmen gegen Stress und Tipps, wie Sie Beruf und Erholung besser in Einklang bringen — ideal, um Meditation alltagstauglich und risikoarm zu gestalten. Jetzt Work‑Life‑Balance E‑Book sichern
Programme wie das online-basierte „Activity-Based Stress Release“ (ABSR) zeigen bereits vielversprechende Ergebnisse. Das Ziel ist klar: Achtsamkeit soll ihr volles Potenzial entfalten – maßgeschneidert, wissenschaftlich fundiert und sicher für jeden Nutzer.
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