Krafttraining schlägt Depression: Studie zeigt Therapie-Effekt
16.01.2026 - 04:52:12
Krafttraining wirkt gegen Depressionen ähnlich gut wie etablierte Therapien. Das belegt eine aktuelle Analyse zahlreicher Studien. Widerstandstraining festigt sich damit als wirksame Säule für die psychische Gesundheit.
Was im Gehirn passiert
Beim Stemmen von Gewichten passiert mehr als Muskelwachstum. Der Körper schüttet stimmungsaufhellende Botenstoffe wie Dopamin aus und drosselt das Stresshormon Cortisol. Zugleich wird BDNF produziert, ein Protein, das wie Dünger für neue Nervenzellen im Gehirn wirkt. Diese neurobiologischen Effekte sind die Basis für die spürbare mentale Stärkung.
So wirksam ist Training gegen Depression
Die wissenschaftliche Evidenz ist eindeutig. Eine große Übersichtsarbeit mit Daten von über 128.000 Menschen zeigt: Krafttraining reduziert depressive Symptome signifikant. Eine andere Metaanalyse bestätigt diesen Effekt für Erwachsene.
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- Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche zeigen Wirkung.
- Nach acht bis zwölf Wochen sind oft messbare Verbesserungen erkennbar.
- In einer Studie mit älteren depressiven Menschen galten nach zehn Wochen Training 80 Prozent der Teilnehmenden nicht mehr als klinisch depressiv.
Die Wirkstärke ist dabei mit der von Antidepressiva oder Psychotherapie vergleichbar.
Der psychologische Boost: Mehr als Chemie
Neben der Neurochemie stärkt Krafttraining die Psyche auf einer weiteren Ebene. Das regelmäßige Überwinden von Gewichten und das Erreichen von Trainingszielen fördert das Gefühl der Selbstwirksamkeit. Diese Überzeugung, etwas aus eigener Kraft schaffen zu können, überträgt sich auf andere Lebensbereiche und baut Resilienz auf. Zudem führt die sichtbare körperliche Veränderung oft zu einem positiveren Selbstbild.
Anerkennung als Therapie-Baustein
Die Datenlage führt zu einem Umdenken. In Deutschland hat körperliche Aktivität bereits eine offizielle Empfehlung in der Leitlinie zur Behandlung von Depressionen erhalten. Experten sehen Krafttraining als wichtige Ergänzung zu klassischen Therapien. Ein großer Vorteil: Die Therapietreue liegt bei über 80 Prozent, und schwerwiegende Nebenwirkungen sind nicht bekannt.
Trotzdem nutzen nur etwa 30 Prozent der Erwachsenen in Deutschland dieses Potenzial – ein klarer Aufruf an die öffentliche Gesundheitsvorsorge.
Die Zukunft: Maßgeschneiderte Trainingspläne für die Psyche
Die Forschung arbeitet bereits an der nächsten Stufe: der Personalisierung. Erste Erkenntnisse deuten an, dass bei Depressionen moderates bis intensives Training besonders effektiv sein könnte, während bei Angststörungen moderate Intensitäten vorteilhafter sind. Die Vision sind individuelle Trainingspläne, die Therapeuten als Teil eines ganzheitlichen Behandlungskonzepts „verschreiben“. Die enge Zusammenarbeit zwischen Fitness-Coaches und Psychologen könnte die psychische Gesundheitsversorgung nachhaltig verbessern.
