Despeghels 2+2+4-Methode bekämpft gefährliches Bauchfett

Die 2+2+4-Formel kombiniert Bewegung und Ernährung, um viszerales Fett zu reduzieren. Studien belegen einen durchschnittlichen Bauchumfang-Verlust von fünf Zentimetern.

Eine neue Strategie gegen gesundheitsschädliches Bauchfett gewinnt an Popularität: die 2+2+4-Methode. Entwickelt vom Sportwissenschaftler Dr. Dr. Michael Despeghel, kombiniert sie Bewegung und Ernährung – ganz ohne radikale Diät. Im Fokus steht das besonders riskante viszerale Fett.

Warum ist Bauchfett so gefährlich?

Mediziner unterscheiden zwei Arten: subkutanes Fett unter der Haut und das tief liegende viszerale Fett. Letzteres lagert sich an den inneren Organen an. Es ist hormonell aktiv und kann Entzündungen fördern, was das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und Bluthochdruck erhöht. Ein Warnsignal ist ein erhöhter Taillenumfang: über 80 cm bei Frauen und über 94 cm bei Männern.

So funktioniert die 2+2+4-Formel

Die Methode setzt auf eine einfache wöchentliche Routine aus drei Säulen. Ihr Ziel ist ein nachhaltiger Lebensstil statt kurzfristiger Diäterfolge.

Anzeige

Gezielt Muskeln aufbauen – und damit Bauchfett reduzieren: Wer kurze, effektive Einheiten bevorzugt, kann mit gezielten Kraftübungen seinen Grundumsatz erhöhen und Fettansammlungen am Bauch entgegenwirken. Der kostenlose E‑Book-Plan „Krafttrainings-Übungen“ erklärt 6 einfache, alltagstaugliche Übungen (inkl. Varianten für Einsteiger), die Sie zu Hause in etwa 20 Minuten pro Einheit durchführen können, um Kraft, Haltung und Stoffwechsel zu verbessern. Jetzt kostenlosen 6‑Übungen‑Plan anfordern

• 2x Ausdauer pro Woche: Zwei etwa 20-minütige Einheiten wie Joggen oder Radfahren stärken das Herz-Kreislauf-System und kurbeln die Fettverbrennung an.
• 2x Kraft pro Woche: Zwei leichte Krafttrainings (je 20 Min.) mit Übungen wie Kniebeugen oder Planks bauen Muskeln auf. Das erhöht den Grundumsatz – mehr Kalorienverbrennung selbst in Ruhe.
• 4 Tage bewusste Ernährung: An den Trainingstagen steht proteinreiche Kost (ca. 1,2 g pro kg Körpergewicht) im Vordergrund. Zucker, Weißmehl und Alkohol sind tabu. An den drei übrigen Tagen ist mehr Flexibilität erlaubt.

Wissenschaftlich untermauerter Ansatz

Die Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport gilt als effektivste Waffe gegen Körperfett. Studien, etwa der Harvard School of Public Health, belegen die Wirksamkeit von Krafttraining speziell gegen Bauchfett. Eine Untersuchung mit über 150 Teilnehmern testete Despeghels Formel: Nach zwölf Wochen hatten die Probanden im Schnitt fünf Zentimeter Bauchumfang verloren.

Kann dieser moderate Ansatz also den strengen Diät-Druck ersetzen? Er setzt auf Alltagstauglichkeit und vermeidet radikalen Verzicht. Experten weisen jedoch darauf hin, dass auch Schlaf und Stressmanagement eine Rolle spielen. Chronischer Stress begünstigt durch das Hormon Cortisol die Fetteinlagerung am Bauch. Langfristig soll die Methode nicht nur den Umfang reduzieren, sondern auch das Wohlbefinden steigern.