Bewegung schlägt Depressionen so gut wie Medikamente
19.02.2026 - 22:39:12 | boerse-global.de
Eine neue Mega-Studie zeigt: Sport wirkt gegen Depressionen und Ängste ähnlich gut wie eine Psychotherapie oder Antidepressiva. Die Analyse von fast 58.000 Betroffenen liefert die bisher stärkste Evidenz für Bewegung als Therapie.
Die im renommierten British Journal of Sports Medicine veröffentlichte „Umbrella-Review“ wertete 57 Metaanalysen aus. Das Ergebnis ist eindeutig: Gezielte körperliche Aktivität kann die Symptome von Depressionen und Angststörungen moderat bis stark reduzieren. In Deutschland ist diese Erkenntnis hochrelevant – etwa 28 Prozent der Erwachsenen sind von einer psychischen Erkrankung betroffen.
Welcher Sport hilft am besten?
Nicht jede Bewegung wirkt gleich. Die australische Analyse identifizierte aerobes Training wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen als Spitzenreiter in der Depressionsbehandlung. Doch auch Krafttraining und sanfte Mind-Body-Übungen wie Yoga oder Qigong zeigten einen mittleren Effekt.
Eine weitere große Metastudie mit Daten von 140.000 Patienten kommt zu einem bahnbrechenden Schluss: Die Wirksamkeit von Bewegung ist mit der von gängigen Psychopharmaka (SSRI) und kognitiver Verhaltenstherapie vergleichbar. Diese Ergebnisse stützen offizielle Leitlinien, die Sport bereits als unterstützende Therapie empfehlen.
Warum macht Sport glücklich?
Die positive Wirkung entsteht durch ein Zusammenspiel von Körper und Geist. Neurobiologisch regt Bewegung die Ausschüttung von Botenstoffen wie Serotonin und Dopamin an und drosselt gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol. Zudem wird der Wachstumsfaktor BDNF freigesetzt, der die Plastizität des Gehirns fördert.
Psychologisch stärkt regelmäßige Aktivität das Gefühl der Selbstwirksamkeit – also den Glauben an die eigene Handlungsfähigkeit. Sie strukturiert den Tag, lenkt von Grübeleien ab und kann durch soziale Kontakte beim Mannschaftssport unterstützen. Der akute Stimmungsboost hält oft bis zu vier Stunden an.
Neue Wege in der Therapie
Angesichts dieser starken Belege fordern Experten, Bewegung systematischer in die Erstbehandlung zu integrieren. Das könnte eine wichtige Lücke schließen, denn Wartezeiten auf Therapieplätze sind oft lang.
Praxiserprobte Programme wie „ImPuls – starke Psyche durch Motivation und Bewegung“ der Universität Tübingen zeigen, wie es funktionieren kann. Teilnehmer des sechsmonatigen Kurses mit wöchentlichem Training verbesserten ihre Symptomatik deutlich. Fitnessstudios könnten sich so zu echten Gesundheitspartnern entwickeln.
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Die Zukunft der mentalen Gesundheit
Die Zukunft wird Bewegung fest in Präventions- und Behandlungspläne verankern. Die Forschung sucht nach der optimalen „Dosis“ – also Dauer, Intensität und Art der Aktivität für verschiedene Krankheitsbilder.
Vielversprechend sind auch innovative Ansätze wie motorisch-kognitive Trainings, die Bewegung mit Denkaufgaben verbinden. Digitale Tools wie Apps sollen helfen, die Motivation zu halten. Die Botschaft ist klar: Körperliche und mentale Gesundheit sind keine getrennten Welten mehr.
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