Bewegung plus Denken hält das Gehirn jung
16.01.2026 - 06:53:12
Bewegung und Denken kombiniert schützen das Gehirn effektiver als getrenntes Training. Aktuelle Studien zeigen: Diese Methode stärkt das Gedächtnis und bremst den geistigen Abbau.
Warum die Kombination so stark wirkt
Die klassische Trennung von Sport und Gehirnjogging ist überholt. Experten sehen den größten Nutzen, wenn motorische und kognitive Fähigkeiten gleichzeitig gefordert werden. Körperliche Aktivität bringt den Kreislauf in Schwung, regt das Wachstum schützender Botenstoffe an und erhöht die Neuroplastizität – die Anpassungsfähigkeit des Gehirns. Wird in dieser aktiven Phase auch das Denken trainiert, bilden sich neuronale Verbindungen besonders effektiv.
Eine Meta-Analyse mit über 258.000 Teilnehmern belegt: Regelmäßige Bewegung verbessert bei allen Altersgruppen
* die Denkgeschwindigkeit,
* das Gedächtnis und
* die Konzentration.
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Bemerkenswert: Schon moderate Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder regelmäßige Spaziergänge zeigen messbare Effekte.
Exergames: Spielend das Gedächtnis stärken
Ein vielversprechender Trend sind Exergames. Diese interaktiven Videospiele fordern Körper und Geist gleichzeitig heraus. Studien der ETH Zürich belegen ihre Wirksamkeit: Bei Menschen mit leichten kognitiven Einschränkungen verbesserten sich Gedächtnis und geistige Leistung deutlich.
In einer Untersuchung trainierten Probanden zwölf Wochen lang auf einer interaktiven Bodenplatte. Sie merkten sich etwa Einkaufslisten, während sie Schritte steuerten. Das Ergebnis: Die Trainingsgruppe verbesserte sich, während eine Kontrollgruppe ohne Training – dem typischen Krankheitsverlauf entsprechend – abbauten. Sogar strukturelle Veränderungen in Gedächtniszentren wie dem Hippocampus wurden nachgewiesen.
Ein wirksames Mittel gegen Demenz
Angesichts steigender Fallzahlen wird Prävention immer wichtiger. In Deutschland leben über 1,8 Millionen Menschen mit Demenz. Die Kombination aus Bewegung und Denken gilt als zentrale, nicht-medikamentöse Strategie dagegen.
Großstudien wie die finnische FINGER-Studie zeigen: Ein multimodaler Ansatz aus Bewegung, Gehirntraining, gesunder Ernährung und Risikokontrolle kann den kognitiven Abbau bei Älteren deutlich verlangsamen. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Experten raten Älteren zusätzlich zu Gleichgewichtsübungen. Positive Effekte auf das Gehirn sind oft schon nach ein bis drei Monaten Training messbar.
Die Zukunft ist personalisiert
Die Forschung entwickelt individuelle und leicht zugängliche Ansätze weiter. Exergames und Virtual-Reality-Anwendungen ermöglichen maßgeschneiderte, motivierende Programme. Institute wie das Salk Institute haben 2026 zum “Jahr der Hirngesundheitsforschung” ausgerufen, um neue Präventionsstrategien zu entwickeln.
Die Botschaft ist klar: Ein ganzheitliches Gesundheitsverständnis, das Körper und Geist verbindet, ist der Schlüssel. Bewegtes Gehirntraining im Alltag – ob im Kurs, per App oder im park – ist eine wirksame Methode, um die geistige Fitness bis ins hohe Alter zu erhalten.
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