Bewegung bremst Demenz – sogar bei ersten Anzeichen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass körperliche Aktivität den kognitiven Verfall selbst bei bestehenden Alzheimer-Anzeichen verlangsamen kann. Schon moderate Bewegung im Alltag wirkt vorbeugend.

Neue Studien zeigen: Regelmäßige Bewegung kann Alzheimer vorbeugen und verlangsamen. Selbst wenn sich bereits schädliche Proteinablagerungen im Gehirn gebildet haben, kann körperliche Aktivität den kognitiven Verfall bremsen. Diese Erkenntnisse geben alten Gesundheitsempfehlungen neuen Schwung.

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Während die Weltbevölkerung altert und die Demenzfälle steigen, suchen Forscher fieberhaft nach wirksamen Strategien. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stuft Bewegungsmangel längst als einen vermeidbaren Risikofaktor ein. Die jüngsten Daten liefern nun den Beweis: Schon moderate Alltagsbewegung schützt das Gehirn – selbst wenn Alzheimer bereits begonnen hat.

Wie Sport unser Denkorgan fit hält

Die Wirkung von Bewegung auf das Gehirn ist vielfältig. Sie verbessert die Durchblutung und versorgt die Nervenzellen besser mit Sauerstoff. Zudem setzt Sport Botenstoffe frei, die wie ein Dünger für das Gehirn wirken. Sie regen das Wachstum neuer Zellen an, besonders im Gedächtniszentrum Hippocampus.

Aktuelle Forschung legt nahe, dass Bewegung auch den „Müllabtransport“ im Gehirn ankurbelt. Dabei werden schädliche Abfallprodukte wie die Alzheimer-typischen Beta-Amyloid- und Tau-Proteine entsorgt. Eine aktuelle Studie mit Hunderten älteren Erwachsenen belegt: Wer täglich zwischen 5.000 und 7.500 Schritte geht, hemmt die Anreicherung von Tau-Proteinen spürbar.

Schon 3.000 Schritte täglich zeigen Wirkung

Die WHO empfiehlt Senioren mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Dazu zählt zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Die neuen Daten machen aber Mut: Selbst etwa 3.000 Schritte am Tag können den kognitiven Abbau bei Risikopersonen bereits verlangsamen.

Experten raten zu einer Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Ergänzend sind Übungen für Balance und Koordination wichtig, um Stürze zu vermeiden. Der Schlüssel liegt in der Regelmäßigkeit. Die Bewegung muss zum festen Bestandteil des Alltags werden.

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Prävention gewinnt an Bedeutung

Da es bislang keine Heilung für Demenz gibt, rücken vorbeugende Maßnahmen in den Fokus. Neben Bewegung zählen eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf Rauchen und die Kontrolle von Bluthochdruck zu den wichtigsten Säulen.

In Deutschland erreicht jedoch nur ein Teil der Senioren die offiziellen Bewegungsziele. Gesundheitsinitiativen wollen das Bewusstsein schärfen und niedrigschwellige Angebote schaffen. Die Botschaft ist ermutigend: Es muss kein Hochleistungssport sein. Ein täglicher, zügiger Spaziergang ist ein wirksamer Schutz für das Gehirn.

Bewegung als Therapie der Zukunft

Die Forschung will nun genau entschlüsseln, welche „Dosis“ Bewegung für welchen Menschen ideal ist. Könnten personalisierte Bewegungspläne folgen? Während die Medikamentenforschung weiterläuft, etabliert sich körperliche Aktivität als unverzichtbare, kostengünstige und nebenwirkungsarme Strategie.

Die Faktenlage ist eindeutig. Ein aktiver Lebensstil ist eine der wirksamsten Methoden, um in die eigene kognitive Zukunft zu investieren. Bewegung stärkt nicht nur den Körper, sondern schützt aktiv das Gehirn – bis ins hohe Alter.