Yoga nach dem Sommer: Drei Übungen pro Woche halten die Fitness
Veröffentlicht am: 17.09.2026 um 15:18 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Nach einer Laufzeit von über neun Wochen endete der HNA-Yogasommer 2026. Während die Planungen für die elfte Ausgabe der Veranstaltungsreihe bereits auf den Sommer 2027 ausgerichtet sind, rückt für Praktizierende nun die Fortführung der Übungen in Eigenregie oder in geschlossenen Räumen in den Fokus.
Experten und Lehrkräfte geben hierzu spezifische Empfehlungen ab, um die im Sommer aufgebaute Flexibilität und Kraft über die Herbstmonate zu erhalten.
Expertenempfehlungen für die häusliche Routine
Für die Überbrückung bis zur nächsten Freiluft-Saison schlagen Fachkräfte verschiedene Asanas vor, die sich in den Alltag integrieren lassen. Die Yogalehrerin Sonja Fuhrmann aus dem Kurs Metze rät zur Übung „Katze-Kuh“, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern.
Eliza Mahlberg, die in Spangenberg unterrichtet, empfiehlt neben dem Anjali Mudra die Baum-Haltung. Diese solle idealerweise dreimal pro Woche praktiziert werden, wobei die Übung laut der Expertin auch während routinierter Tätigkeiten wie dem Zähneputzen durchgeführt werden könne.
Weitere Schwerpunkte setzen Horst Ulrich aus Bad Emstal, der Dehnübungen für Handgelenke und Unterarme betont, sowie Caroline Jahnke aus Frankenberg, welche die Kombination aus dem Herabschauenden Hund und der Plank-Position für die Eigenpraxis hervorhebt. Ergänzend dazu veröffentlichte der SWR Mitte September Hinweise zu Balanceübungen.
Dazu gehören unter anderem die Oberkörperrotation, der Tandemstand sowie das Stehen auf Zehenspitzen, welches neben den Beinen auch den Beckenboden und den unteren Rücken trainieren soll. Dabei wird explizit auf Sicherheitsaspekte verwiesen: Übungen sollten bei Bedarf im Sitzen oder mit der Möglichkeit zum Festhalten durchgeführt werden.
Fachliche Vertiefung und akademische Ressourcen
Für Übende, die über die reine Praxis hinaus an einer professionellen Weiterbildung interessiert sind, bietet YogaLeela eine durch die Yoga Alliance zertifizierte Ausbildung zur Yogalehrkraft an. Das 200-Stunden-Programm wird an Standorten in Bad Salzungen (Thüringen) und Innsbruck (Tirol) durchgeführt.
Den Teilnehmern wird dabei eine vierbändige Buchreihe im DIN-A4-Format mit rund 2.000 Seiten zur Verfügung gestellt. Am Standort Bad Salzungen existieren zudem weiterführende Angebote wie eine 300-Stunden-Aufbauausbildung sowie spezialisierte Kurse für Yin Yoga und Meditation.
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Im Bereich der theoretischen Grundlagen wurde pünktlich zum September der Zugang zu klassischen Texten erweitert. Yoga Vidya schloss die Veröffentlichung der vollständigen 108 Upanishaden des Muktika-Kanons in seinem Wiki ab. Die Texte stehen dort inklusive Sanskrit-Original, Transliteration und deutscher Übersetzung kostenfrei zur Verfügung.
Saisonale Anpassung und gesundheitliche Aspekte
Mit der astronomischen Herbst-Tagundnachtgleiche (Mabon) am 23. September ändert sich laut Portalen wie Mondyoga der Fokus der Praxis hin zu Asanas, die den Rückzug und den Übergang symbolisieren, wie etwa die Stellung des Kindes (Balasana) oder die Schulterbrücke (Setu Bandhasana). Dynamische Sequenzen wie der Sonnengruß oder Krieger-Variationen bleiben indes relevant, um Herz-Kreislauf-System, Koordination und Stressabbau zu fördern.
Parallel dazu entstehen neue Kooperationsmodelle zwischen dem Gesundheitssektor und öffentlichen Räumen. So wurde bekannt, dass Sutter Health als erste Nonprofit-Gesundheitsorganisation eine offizielle Partnerschaft mit einem US-Nationalpark, dem Presidio Trust, eingegangen ist. Im Rahmen dieser Kooperation finden ab Herbst 2026 wöchentliche kostenlose Outdoor-Yoga-Sitzungen statt.
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Regionale Kursangebote im Überblick
Für den Übergang in den organisierten Indoorsport stehen im Herbst verschiedene Optionen zur Verfügung:
- VHS Erlenbach a.Main: Ab dem 28. September 2026 beginnt ein Kursformat über zehn Termine, jeweils montags am Vormittag.
- Zentrum Wohlklang (Bernau): Hier wird ein fortlaufendes Format für Beckenboden-Yoga angeboten, das preislich bei 12 Euro ansetzt.
- Oberwölbling: Margit Zauner startet am 21. September 2026 einen wöchentlichen Abendkurs im Bewegungsraum des örtlichen Kindergartens zum Preis von 17 Euro pro Einheit.
- Wellness-Resorts: Einrichtungen wie das Schüle’s Gesundheitsresort in Oberstdorf oder der Zederberghof in Sankt Johann im Pongau integrieren spezialisierte Yoga-Einheiten wie Hatha- oder Sunrise-Yoga in ihr Portfolio, teils exklusiv für Hotelgäste oder über externe Buchungssysteme.
Zusätzlich gewinnen zeiteffiziente Trainingsmethoden an Bedeutung. Das Mirabeau-Magazin verweist in diesem Zusammenhang auf fünfminütige Functional-Training-Workouts, während Fitnesstrainer wie Nuno Alves strukturierte Sechs-Wochen-Pläne für verschiedene Leistungsstufen entwickelt haben, um die körperliche Fitness auch ohne Geräteeinsatz zu festigen.
