Winterblutdruck: Japanische Hypertonie-Gesellschaft empfiehlt mindestens 18 Grad
Veröffentlicht am: 20.10.2026 um 12:30 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Sinkende Außentemperaturen stellen das Herz-Kreislauf-System vor erhebliche Herausforderungen. Die Japanische Hypertonie-Gesellschaft empfiehlt für die Wintermonate eine Raumtemperatur von mindestens 18 Grad als Orientierungswert, da Kälte das Auftreten von Herzinsuffizienz, Herzinfarkten und Schlaganfällen begünstigt.
Ausgeprägte Temperaturunterschiede innerhalb von Wohnräumen führen zu deutlichen Schwankungen des Blutdrucks, was insbesondere für Senioren sowie Menschen mit Vorerkrankungen wie Hypertonie oder Herzkrankheiten ein erhöhtes Risiko darstellt.
Risikozonen im Wohnbereich und gezielte Wärmeregulierung
Innerhalb der Wohnung gelten bestimmte Bereiche als besonders kritisch für abrupte Blutdruckanstiege. Dazu zählen ungeheizte Flure, Schlafzimmer während der Nacht und am frühen Morgen, Umkleidebereiche vor oder nach dem Baden sowie Toiletten, wo Kälte mit der körperlichen Belastung beim Stuhlgang zusammentrifft.
Fachberichte raten dazu, Räume durchgehend warm zu halten, beheizbare Toilettensitze zu nutzen, beim Umhergehen eine Jacke überzuziehen und abruptes Aufstehen zu vermeiden. Vor dem Baden sollten Badezimmer und Ankleidebereich vorgewärmt werden. Zur Kontrolle empfiehlt sich die Messung der Temperatur in Wohnzimmer, Flur, Toilette, Schlafzimmer und Umkleide.
Behördliche Empfehlungen präzisieren die Temperaturwerte: Das japanische Umweltministerium nennt 20 Grad als Richtwert für die Raumtemperatur, nicht jedoch als reinen Thermostatwert.
Nach Angaben der Ressourcen- und Energiebehörde senkt jedes Grad weniger den Stromverbrauch um etwa 5 bis 10 Prozent, was bei monatlichen Stromkosten von 15.000 Yen einer Ersparnis von rund 750 bis 1.500 Yen pro Monat beziehungsweise 2.500 bis 4.500 Yen je Heizsaison entspricht.
Für Schlafräume werden 16 bis 18 Grad empfohlen, für Babys 20 bis 22 Grad bei 50 bis 60 Prozent Luftfeuchtigkeit und für Haustiere 20 bis 23 Grad. In kälteren Regionen gelten 22 bis 24 Grad im Dauerbetrieb als Orientierung, wobei der Einsatz von Ventilatoren Temperaturunterschiede von 4 bis 6 Grad auf 1 bis 2 Grad verringern kann.
Für die Badesicherheit empfiehlt die japanische Verbraucherbehörde eine Wassertemperatur von höchstens 41 Grad sowie eine Badedauer von maximal 10 Minuten.
Standardisierte Blutdruckmessung und Schwellenwerte
Physiologisch bedingt führt Kälte zu einer Verengung der Blutgefäße und steigert den Blutdruck, während Hitze mit Schweißbildung ihn senken kann. Eine Analyse aus England und Wales zeigte, dass bereits ein Rückgang der mittleren Tagestemperatur um 1 Grad mit einem Anstieg des kurzfristigen Herzinfarktrisikos einherging.
Wer sich mit den Auswirkungen von Kälte auf das Herz-Kreislauf-System befasst, sollte auch die Bedeutung seiner Laborwerte kennen. Dieser kostenlose 25-Seiten-Report hilft Ihnen dabei, wichtige Blutwerte selbst zu verstehen und aktiv für Ihre Gesundheit vorzusorgen. Kostenlosen Laborwerte-Selbstcheck jetzt sichern
Europäische Leitlinien definieren für den Mittelwert bei der Heimmessung einen Schwellenwert von mindestens 135/85 mmHg als auffällig. Bei Werten ab 180/120 mmHg soll die Messung wiederholt und umgehend medizinisches Personal hinzugezogen werden.
Für eine verlässliche Heimmessung gilt: Vorab mindestens fünf Minuten ruhig sitzen, die Manschette auf Herzhöhe anlegen und zwei Messungen im Abstand von ein bis zwei Minuten durchführen, um den Mittelwert zu bilden.
Regionale Richtlinien, etwa aus Taiwan nach der sogenannten 722-Regel, raten zu einer kontinuierlichen Messung über sieben Tage, jeweils morgens und abends. Als Warnsignale für einen sofortigen Notruf gelten anhaltende starke Brustschmerzen, Atemnot, kalter Schweiß, Ohnmacht, einseitige Schwäche, hängende Mundwinkel oder undeutliche Sprache.
Neben der regelmäßigen Messung gibt es wirksame Wege, den Blutdruck auf ganz natürlichem Weg positiv zu beeinflussen. Ein renommierter Medizinprofessor verrät in diesem Gratis-Leitfaden 7 praktische Tipps, um Ihre Werte dauerhaft und ohne Medikamente zu regulieren. Spezialreport „Bluthochdruck kompakt“ gratis herunterladen
Anpassung von Alltagsgewohnheiten und Ernährung
Mediziner und Ernährungsfachleute betonen ergänzende Verhaltensregeln zur Blutdruckstabilisierung. Bei der Ernährung im Winter, die häufig durch salzreiche Gerichte geprägt ist, wird eine tägliche Salzaufnahme von unter 5 Gramm angeraten.
Ausgleichend wirken kaliumreiche Lebensmittel wie Spinat, Komatsuna, Kartoffeln oder Mandarinen sowie ungesättigte Fettsäuren aus ungesalzenen Nüssen oder Meeresfischen. Ungesüßter reiner Kakao kann die Gefäßfunktion unterstützen, wenngleich kein einzelnes Lebensmittel Gefäßverschlüsse isoliert verhindert.
Zudem wird empfohlen, sportliche Aktivitäten auf die wärmeren Tageszeiten nach 10 Uhr morgens oder auf den Nachmittag zu legen, idealerweise drei- bis fünfmal wöchentlich für rund 30 Minuten. Beim Verlassen des Hauses schützen Mütze, Schal und Handschuhe vor Kältereizen. Ältere Menschen sollten verordnete Blutdruckmedikamente im Winter keinesfalls eigenmächtig anpassen oder absetzen.
