Treppensteigen: Regelmäßig sechs Stockwerke senken Sterberisiko um 39%
Veröffentlicht am: 22.09.2026 um 15:02 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Körperliche Inaktivität stellt weltweit eine wachsende Herausforderung für die öffentliche Gesundheit dar. Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verdeutlichen die Tragweite: Im Jahr 2022 erreichten rund 1,8 Milliarden Erwachsene, was etwa 31 % der Weltbevölkerung entspricht, nicht das empfohlene Maß an Bewegung.
Dieser Mangel erhöht laut WHO-Analysen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes sowie folgenschwere Stürze im Alter. Vor diesem Hintergrund untersuchen aktuelle sportwissenschaftliche und medizinische Ansätze, wie gezieltes Training und technologische Innovationen dem Funktionsverlust des Bewegungsapparates entgegenwirken können.
Technologische Innovationen und mobile Trainingskonzepte
Um die Hürden für regelmäßige körperliche Aktivität zu senken, setzen Forschungseinrichtungen verstärkt auf technologische Unterstützung. Ingenieure und Sportwissenschaftler der Otto-von-Guericke-Universität Magdeburg entwickelten in Kooperation mit der Peuker GmbH ein mobiles, zusammenklappbares Trainingsgerät.
Das System ist für die gleichzeitige Nutzung durch bis zu vier Personen konzipiert und nutzt elastische Widerstandsbänder. Integrierte Sensoren erfassen dabei Beschleunigungen sowie Drehbewegungen und ermöglichen eine automatisierte Erkennung von Wiederholungen.
Ein wesentlicher Aspekt der Entwicklung ist die Rückmeldung an die Trainierenden: Das System gibt Hinweise auf eine fehlerhafte Ausführung der Übungen. Ein Prototyp dieser Technologie wird auf der Fachtagung SpinForTec2026 Ende September dem Fachpublikum vorgestellt.
Parallel dazu entstehen regionale Initiativen wie in Lingen, wo wohnortnahe Trainingsangebote die körperliche Selbstständigkeit im Alter fördern sollen. Hierbei steht ein individuell angepasstes Krafttraining im Fokus, das mit modernen Geräten die Beweglichkeit und Muskelkraft gezielt stärkt.
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Wirksamkeit von Alltagsbewegung und spezifischen Trainingsarten
Aktuelle Meta-Analysen unterstreichen die Bedeutung einfacher Alltagsaktivitäten für die Langlebigkeit. Eine Untersuchung der University of East Anglia, die Daten von über 480.000 Menschen im Alter zwischen 35 und 84 Jahren über einen Beobachtungszeitraum von durchschnittlich 14 Jahren auswertete, belegt signifikante Effekte des Treppensteigens.
Demnach senkt regelmäßiges Treppensteigen das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 39 %. Das allgemeine Sterberisiko reduzierte sich in der untersuchten Kohorte um rund 24 %. Ein statistisches Optimum deutete sich bei etwa sechs Stockwerken pro Tag an, wobei die genaue Dosis-Wirkungs-Beziehung noch Gegenstand weiterer Forschung ist.
Hinsichtlich der Knochengesundheit liefert eine Analyse von 124 Studien mit über 18.000 Teilnehmern ab 40 Jahren differenzierte Ergebnisse. Zügiges Gehen oder Joggen erwies sich dabei als besonders effektiv zur Verbesserung der Knochendichte an der Lendenwirbelsäule, am Oberschenkelhals und an der Hüfte.
An der Hüfte konnte durch diese Trainingsform ein messbarer Vorteil von +0,021 g/cm² festgestellt werden. Zur Frakturverhinderung zeigten zudem Yoga und Tai-Chi positive Resultate.
Einfluss von Ernährung und zellbiologische Forschungsergebnisse
Die Erhaltung der Muskelmasse hängt eng mit der Ernährung zusammen, insbesondere im höheren Alter. Eine randomisierte Untersuchung mit 72 Probanden ab 65 Jahren verglich über zwölf Wochen die Effekte einer veganen mit einer omnivoren Ernährung.
Die vegane Gruppe verlor ohne begleitendes Training 0,61 Liter Oberschenkelmuskelvolumen, während der Verlust in der Vergleichsgruppe bei lediglich 0,01 Litern lag.
Selbst bei zusätzlichem Krafttraining zweimal pro Woche verzeichneten die vegan lebenden Teilnehmer einen Rückgang von 0,35 Litern. Die Forscher führten dies unter anderem auf eine im Mittel um 19,3 Gramm pro Tag niedrigere Proteinzufuhr zurück.
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Auf zellulärer Ebene untersuchen Wissenschaftler der Shinshu University Substanzen wie Pterostilben, das in Blaubeeren vorkommt. In Versuchen mit Mäuse-Muskelzellen stabilisierte der Stoff den Regler PPAR?, was zu einem gesteigerten Fettabbau führte. Eine Übertragung dieser Ergebnisse auf den Menschen ist jedoch noch nicht belegt; weitere Tiermodelle sind in Planung.
Fachliche Einordnung und kritische Perspektiven der Geriatrie
Die medizinische Fachwelt diskutiert diese Entwicklungen kritisch auf Fachkongressen, wie dem Treffen der Deutschen Gesellschaft für Geriatrie im September 2026. Experten wie Prof. Michael Denkinger warnen vor einer zunehmenden Kommerzialisierung von sogenannten Longevity-Produkten.
Für viele Präparate, die ein biologisch verlangsamtes Altern versprechen, fehlten bislang die Belege beim Menschen. Stattdessen weisen Mediziner auf die Wirksamkeit bewährter Präventionsmaßnahmen hin: Neben körperlicher Aktivität und ausgewogener Ernährung bleiben der Verzicht auf das Rauchen, soziale Kontakte sowie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen die zentralen Säulen eines gesunden Alterns.
Für die Behandlung bestehender Beschwerden wie Arthrose stützt sich die medizinische Praxis weiterhin auf evidenzbasierte Leitlinien. Während bei Kniearthrose Akupunktur als Kassenleistung anerkannt ist, rät die Deutsche Rheuma-Liga bei Verfahren wie der Elektrotherapie aufgrund einer schwachen Studienlage zur Zurückhaltung. Innovative Ansätze wie die Radiosynoviorthese (RSO) bleiben spezifischen Indikationen vorbehalten.
