Trainingszeit: Morgens 7–8 Uhr senkt Herzinfarkt-Risiko um 31%
12.06.2026 - 04:25:47 | boerse-global.de
Eine aktuelle Studie des American College of Cardiology zeigt: Zwischen 7 und 8 Uhr morgens zu trainieren, senkt das Risiko für chronische Erkrankungen massiv.
Die Morgenstunde macht den Unterschied
Die Untersuchung mit 14.489 Teilnehmern liefert beeindruckende Zahlen. Gegenüber Sport zu späteren Tageszeiten reduziert sich das Risiko für:
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- Koronare Herzkrankheiten: minus 31 Prozent
- Typ-2-Diabetes: minus 30 Prozent
- Fettleibigkeit: minus 35 Prozent
- Bluthochdruck: minus 18 Prozent
Trotz dieser klaren Vorteile warnt Dr. Robert Glatter vom Lenox Hill Hospital: „Die Regelmäßigkeit der Bewegung wiegt schwerer als der exakte Zeitpunkt." Die CDC empfiehlt weiterhin 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche plus Krafttraining.
Schnell abnehmen, besser halten?
Eine norwegische Studie auf dem Europäischen Adipositas-Kongress in Istanbul liefert überraschende Ergebnisse. 284 adipöse Erwachsene zeigten: Wer in acht Wochen schnell Gewicht verlor, hielt den Erfolg besser als die Langsam-Abnehmer. Nach zwölf Monaten lag die „schnelle Gruppe" bei minus 14,4 Prozent Körpergewicht, die „langsame" bei 10,5 Prozent.
Das wirkt direkt aufs Herz. Eine Johns-Hopkins-Studie in „Circulation" belegt: Ein Gewichtsverlust von 12 Prozent in sechs Monaten verbessert die Herzmuskelentspannung um 22 Prozent. Bei Herzinsuffizienz-Patienten mit erhaltener Auswurffraktion reichten 10 Prozent Gewichtsverlust für fast normale Funktionswerte.
Yoga: Morgens oder abends?
Die Harvard Medical School empfiehlt eine individuelle Wahl. Morgendliches Yoga schärft den Geist, abendliches Training nutzt die höhere Körpertemperatur für mehr Flexibilität und Entspannung vor dem Schlaf.
Neu im Trend: Quadrobics – Workouts auf allen Vieren. Die Pharmazeutische Zeitung berichtet, dass diese Form besonders Schultern und Beweglichkeit trainiert. Der Energieverbrauch entspricht zügigem Gehen.
Muskeln erhalten, alt werden
Fitnesswissenschaftler Stephan Geisler betont: Ab 30 Jahren ist Krafttraining essenziell, um dem natürlichen Muskelabbau entgegenzuwirken. Dass Sport bis ins hohe Alter möglich ist, beweist eine 82-jährige Power-Yoga-Trainerin in Düsseldorf. Sie schwört auf tägliche Kraftübungen für ihre Mobilität.
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Neue Wege der Prävention
Die Forschung verknüpft Bewegung zunehmend mit anderen Gesundheitsfaktoren. Eine Beobachtungsstudie in den „Annals of Oncology" an über 229.000 Probanden zeigt: GLP-1-Rezeptoragonisten könnten adipositasbedingte Krebserkrankungen um 41 Prozent senken.
Auch die Darmgesundheit rückt in den Fokus. Wissenschaftler der Universität Jena und des Leibniz-Instituts für Alternsforschung fanden heraus: Eine nachlassende Immunüberwachung in der Darmbarriere ist eine Hauptursache für Altersentzündungen. Da 70 bis 80 Prozent der Immunzellen im Darm sitzen, gilt die Stabilisierung dieser Barriere als Schlüssel für gesundes Altern.
