Stressregulation: Seufzen und Gähnen helfen dem Nervensystem in Minuten
Veröffentlicht am: 15.11.2026 um 20:01 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Berichte heben hervor, wie wichtig das bewusste Ziehen von Grenzen in Lebensbereichen wie Beruf und Partnerschaft ist, um Überlastung zu verhindern und persönliche Gelassenheit zu fördern. Ob am Arbeitsplatz, im Privatleben oder im Umgang mit Stressreaktionen: Das Abstecken eigener Kapazitäten gilt als wesentliche Voraussetzung für psychische Stabilität.
Wachsender Druck in der Arbeitswelt
Die Situation vieler Erwerbstätiger verdeutlicht, wie schwer das Einhalten von Grenzen im beruflichen Alltag fällt. Laut der repräsentativen DGB-Befragung Index Gute Arbeit 2025 arbeiten 43 Prozent der Beschäftigten häufig länger als acht Stunden pro Tag, wobei dies meist nicht freiwillig geschieht. Fast die Hälfte dieser Betroffenen fühlt sich nach der Arbeit regelmäßig leer oder ausgebrannt.
Dr. Elke Ahlers vom Wirtschafts- und Sozialwissenschaftlichen Institut (WSI) verwies darauf, dass jede dritte beschäftigte Person nach Dienstende nicht mehr richtig abschalten könne. Verkürzte Ruhezeiten unterhalb der gesetzlichen elf Stunden zwischen zwei Arbeitstagen gehen dabei mit deutlich mehr Erschöpfung einher.
Verschärft wird die Belastung durch personelle Engpässe. Die WSI-Erwerbspersonenbefragung 2024 ergab, dass über die Hälfte der abhängig Beschäftigten von Personalmangel berichtet, insbesondere im Gesundheits- und Sozialwesen, dem Baugewerbe, in Bildungseinrichtungen sowie im Gastgewerbe.
Zugleich ist fast ein Viertel aller Erwerbstätigen in Deutschland zwischen 55 und 64 Jahre alt, während die Bundesregierung plant, die tägliche Höchstarbeitszeit abzuschaffen. Psychologin Stella Schultner mahnte, dass Menschen ohne Grenzen die Energie für sich und ihr Umfeld fehle; langes Arbeiten im Job führe zudem keineswegs automatisch zu Gehaltserhöhungen oder Führungspositionen.
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Partnerschaft, Freundschaft und das Ziehen roter Linien
Auch in persönlichen Beziehungen ist die Grenzziehung ein zentraler Faktor für das Wohlbefinden. Psychologin Elfie Meyer zu Broxten erläuterte, dass Verhalten dann toxisch werde, wenn Grenzen wiederholt übertreten werden und sich keine Veränderungen einstellen.
Philipp Yorck Herzberg, Professor für Persönlichkeitspsychologie, ordnete den Begriff der toxischen Beziehung als populäre Modebezeichnung und nicht als medizinische Definition ein. Maßgeblich sei die Art der Konfliktführung; bedenkliche Muster bestünden in psychischer und körperlicher Gewalt, Demütigung, Kontrolle sowie Manipulation.
Im Bereich der Intimität hob Gynäkologin Prof. Mandy Mangler hervor, dass viele Frauen gelernt hätten, stets zur Verfügung zu stehen, wodurch Sexualität zu einer Pflichtaufgabe werden könne. Sexologin Ann-Marlene Henning betonte die Notwendigkeit von Ehrlichkeit beim Auftreten von Schmerzen, da das Übergehen persönlicher Grenzen zu Ekel oder anhaltendem Lustverlust führen könne.
Für freundschaftliche Beziehungen erklärte Psychologin Amy Marshall, dass Grenzen nicht das Verhalten anderer kontrollieren, sondern klar kommunizieren sollen, wie man selbst reagiert, wenn persönliche Grenzen nicht respektiert werden.
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Körperliche Regulation und bewusste Übergänge
Dass Stress nicht automatisch mit dem Feierabend endet, unterstrich der Fachmann für Somatic Experiencing, Christian Suppinger. Das vegetative Nervensystem stufe Termindruck und Kritik als Bedrohung ein. Kurze Impulse wie Seufzen, Gähnen oder der Blick in die Ferne könnten jedoch innerhalb von zwei bis drei Minuten die Regulation des Nervensystems unterstützen.
Pilar Conde, Leiterin des klinischen Betriebs im Zentrum Origen, riet zudem zu festen Übergangsritualen wie dem Ausziehen der Schuhe, Umziehen oder Händewaschen, um den Arbeitstag mental hinter sich zu lassen und dienstliche Erwartungen nicht in das Privatleben hineinzutragen.
