Schritte und Gehtempo: 64.743 Teilnehmende zeigen bis zu 43 Prozent Risikosenkung
Veröffentlicht am: 30.09.2026 um 20:30 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Zwischen gesundheitlichen Ratgebern und organisierten Aktionen gewinnt das Gehen als gezielte Form der Alltagsbewegung zunehmend an Aufmerksamkeit. Während Initiativen und digitale Vorhaben mit groß angelegten Zielen zur Bewegung motivieren, untersuchen sportwissenschaftliche Erhebungen die Mechanismen hinter Schrittzahlen, spezifischen Geh-Methoden und dem gewählten Gehtempo.
Gemeinschaftliche Anreize für tägliche Schrittziele
Um die Bevölkerung zu mehr Bewegung im Alltag zu bewegen, setzen Verbände und Unternehmen auf unterschiedliche Kampagnenformen. In Baden-Württemberg veranstalten die Arbeitsgemeinschaft Fahrrad- und Fußgängerfreundlicher Kommunen (AGFK-BW) und die AOK Baden-Württemberg vom 1. bis 31. Oktober 2026 die #allesgeht-SCHRITTE-CHALLENGE, bei der Bürger-Teams aus rund 60 teilnehmenden Kommunen gemeinsam Schritte zählen.
Im Rahmen eines Auftaktevents in Esslingen am Neckar wurde zudem eine Aktion vorgestellt, bei der 615.000 Brötchentüten in 280 Bäckerei-Filialen in 41 Kommunen verteilt werden. Johannes Bauernfeind von der AOK Baden-Württemberg verwies darauf, dass Bewegung langfristig das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck senke; auch Günter Riemer von der AGFK-BW betonte den Nutzen des Vorhabens.
Auf digitaler Ebene setzen move2pay und SNOCKS auf eine Gemeinschaftsaktion für maximal 10.000 Teilnehmer über eine Smartphone-App. Das Vorhaben sieht als Community-Ziel 500 Millionen Schritte in sieben Tagen vor, was bei einer Schrittlänge von rund 75 Zentimetern einer Distanz von etwa 375.000 Kilometern und damit mehr als neun Erdumrundungen entspricht.
Als Bedingung gilt, dass Teilnehmende an allen sieben Tagen mindestens 7.000 Schritte absolvieren müssen, um bei erfolgreichem Gesamtziel einen zeitlich begrenzten Nachlass auf Einkäufe freizuschalten.
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Intervallgeh-Methoden und der Einfluss des Tempos
Neben reinen Schrittzahlen widmet sich die Forschung den physiologischen Effekten konkreter Geh-Muster. Besondere Bekanntheit erlangte das sogenannte japanische Gehen, das auf Prof. Hiroshi Nose und Shizue Masuki von der Shinshu Universität Matsumoto zurückgeht.
Die Methode kombiniert jeweils drei Minuten entspanntes mit drei Minuten schnellem Gehen im Wechsel über insgesamt 30 Minuten, empfohlen viermal pro Woche.
Ein Vergleich mit Geheinheiten von konstant niedriger Intensität bei 8.000 Schritten pro Tag wies fünf spezifische Vorteile aus: eine Senkung des Blutdrucks, eine Verbesserung der Beinmuskulatur, Gewichtsreduktion, eine Steigerung der allgemeinen Fitness sowie einen verminderten Kraftverlust.
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Zudem stellen sportwissenschaftliche Befunde starre Zielmarken infrage. Wie Nicholas Koemel von der Monash University und der University of Sydney darlegte, geht das geläufige Ziel von 10.000 Schritten nicht auf wissenschaftliche Vorgaben, sondern auf eine Marketingkampagne für Schrittzähler aus den 1960er-Jahren in Japan zurück.
Eine Auswertung von 64.743 Teilnehmenden mittleren Alters aus der britischen UK Biobank mit Aktivitätstrackern im Zeitraum von 2013 bis 2015 ergab, dass sowohl weniger Schritte in höherem Tempo als auch mehr Schritte in langsamerem Tempo das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 43 Prozent senken können.
Emmanuel Stamatakis hob hervor, dass bereits bei unter 5.000 Schritten pro Tag bei höherem Tempo sowie bei 5.000 bis 7.500 Schritten in gemächlicherem Gehen deutliche Risikosenkungen eintreten. Internationale Untersuchungen zeigen zudem, dass je nach Alter bereits 6.000 bis 10.000 Schritte täglich lebensverlängernd wirken können.
