Rückenstützen: Mehr als vier Wochen Nutzung führt zu Muskelschwund

Nicht die Sitzdauer, sondern die Sitzqualität bestimmt die Rückengesundheit. Experten raten zu häufigen Positionswechseln und warnen vor Risiken passiver Stützen.

Experten warnen vor zu wenig Bewegung und falschem Einsatz von Rückenstützen.

Dynamik statt Statik

Für Orthopäde Univ.-Prof. Dr. med. Dominik Pförringer ist klar: Entscheidend für Rückenschmerzen ist nicht, wie lange jemand sitzt, sondern wie. Problematisch sind seltene Positionswechsel, fehlende Pausen und dauerhaft schlechte Haltung.

Die Lösung: dynamisches Sitzen. Alle 30 bis 45 Minuten sollten Büroarbeiter aufstehen. Als Basis gilt ein aktiver Lebensstil – mindestens 30 Minuten Gehen täglich. Wöchentlich empfehlen Mediziner 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung.

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Risiko Rückenstütze

Passive Hilfsmittel wie Rückenstützen können kurzfristig Schmerzen lindern. Doch bei falscher oder zu langer Anwendung drohen ernste Folgen. Mehr als vier Wochen Nutzung führen laut Experten zu Muskelschwund und Gelenksteife.

Hinzu kommt der Verlust der Propriozeption – der körpereigenen Wahrnehmung. Das erhöht das Risiko für wiederkehrende Schmerzen. Fachleute raten zum schrittweisen Verzicht auf Stützen und zum Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur, etwa durch Physiotherapie.

Yoga gegen Verspannungen

Bei stressbedingten Rückenschmerzen gewinnt Yoga an Bedeutung. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) empfiehlt ruhige Stile wie Hatha-, Yin- oder Restorative Yoga. Bewährt haben sich der Herabschauende Hund, die Kind-Pose und die Sphinx-Pose.

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Viele Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse. Für Schwimmanfänger empfiehlt Trainer Gunnar Ibrmayer-Splitgerber: mit Rückenschwimmen beginnen – es ist leichter umsetzbar als technisch anspruchsvolles Brustschwimmen.

Schlaf und Lebensstil

Gesundheit ist mehr als Training. Prof. Dr. Gertraud Stadler von der Charité betont: Ausreichend Schlaf, Stressmanagement und Nikotinverzicht können die Lebenszeit verlängern – bei Frauen um bis zu 20 Jahre, bei Männern um bis zu 24 Jahre.

Doch die COVIMO-Studie zeigt eine große Lücke: Mehr als die Hälfte der Frauen nutzt keine Präventionsprogramme, bei Männern sind es fast 75 Prozent. Und laut RKI-Befragung von 2024 leiden rund 35 Prozent der Erwachsenen unter Schlafproblemen – Frauen häufiger als Männer. Dauerhafter Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen.