Rückenschmerzen: Jeder dritte Deutsche leidet – diese Übungen helfen
Veröffentlicht am: 03.09.2026 um 07:30 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Rückenschmerzen, Verspannungen und Stress gehören für viele Menschen zum Alltag – und Bewegungskurse zur Prävention und Entspannung finden entsprechend regen Zuspruch. Ein Blick auf aktuelle Kursangebote aus mehreren Regionen zeigt, wie unterschiedlich die Ansätze sind, die von klassischem Yoga über Rückenfit-Programme bis hin zu Stuhl-Yoga für Menschen mit eingeschränkter Mobilität reichen.
Volkshochschulkurse setzen auf Regelmäßigkeit
Das Volksbildungswerk Wiesbaden-Nordenstadt bietet gleich zwei einschlägige Kurse an: „Zeit zum Entspannen und Loslassen – Ihr Leben in Balance“ startet am 07.09.2026 von 17:30 bis 18:45 Uhr im Haus der Vereine in der Turmstraße 11 und umfasst zehn Treffen für 80 Euro.
Parallel beginnt am selben Tag von 10 bis 11:30 Uhr ein ebenfalls zehnteiliger Kurs für regeneratives Yoga, ebenfalls zum Preis von 80 Euro. Anmeldungen für beide Angebote nimmt das Volksbildungswerk unter der Telefonnummer 06122-12918 oder per E-Mail an info@vbw-ned.de entgegen.
Ähnlich strukturiert ist das Angebot in Osnabrück, wo das Studio „bamboo coaching+pilates+yoga“ ein Yin-Yoga-Special anbot, für das keinerlei Vorerfahrung nötig war und das 33 Euro kostete. In Schafflund wiederum läuft ein Kurs „Yoga nach der Geburt“ mit acht Einheiten à 60 Minuten im Bürgerhaus Mühlendamm 2, geleitet von Heike Meiß. Der Kurs ist geprüft und zertifiziert und wird von Krankenkassen unterstützt.
Rückenfitness im Fokus
Besonders verbreitet sind Programme, die gezielt auf Rückenschmerzen abzielen. In Borna startete an der VHS ein zwölfwöchiger Rückenfit-Kurs mit zwölf Einheiten à 60 Minuten dienstags von 18 bis 19 Uhr, Kostenpunkt 80 Euro. Der Kurs ist zertifiziert, sodass Krankenkassen die Kosten bei mindestens 80 Prozent Anwesenheit erstatten können.
Der Hintergrund: Laut einem Bericht von ZDFheute leidet jeder dritte Deutsche unter Rückenschmerzen. Übungen wie Plank, Einbeinstand, Yoga und Pilates gelten als geeignet, um die Tiefenmuskulatur zu stärken – bei akuten Bandscheibenvorfällen, Lähmungserscheinungen oder nach Operationen wird jedoch empfohlen, zunächst ärztlichen Rat einzuholen.
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Barrierefreie und alternative Formate
Nicht jeder Kurs setzt auf klassisches Yoga auf der Matte. Auf Burg Posterstein fand ein Benefiz-Stuhl-Yoga im Rohbau des Nordflügels statt, bei dem der Teilnahmebeitrag ab 20 Euro freiwillig höher ausfallen konnte – der Erlös war für die Innenausstattung der Burg bestimmt.
Beim SC Rot-Weiß Altenstadt startet zudem ein Qi-Gong-Kurs mit Dagmar Bühler, der zehn Einheiten montags von 9 bis 10:30 Uhr umfasst und mit einem kostenfreien Probetraining beginnt; mitzubringen sind lediglich eine Matte, warme Socken und eine Decke.
Wellness und Outdoor-Angebote
Auch in Österreich zeigt sich die Bandbreite der Angebote: Im Vitality SPA Geinberg lief ein „Stretch & Relax“-Kurs für maximal 15 Teilnehmer, während in Sankt Johann im Pongau ein Sunrise-„JO“ga als Hatha-Yoga-Einheit für Einsteiger ab 14 Jahren angeboten wurde.
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Am Seecamping Berghof Villach fand eine kostenlose Yoga-Stunde am Weststrand mit Blick auf den Ossiacher See statt. In Rostock plant die Stadt einen Thalasso Aktiv Tag mit kostenfreien Angeboten wie Yoga, Qigong, Pilates, Surfen und Strandsauna an den Strandaufgängen 11 und 12 in Warnemünde.
Ein Beispiel für langfristigen Erfolg liefert Mutters in Tirol: Dort läuft das Schwimmbad-Yoga bereits seit drei Jahren jeden Samstagmorgen im August, gefolgt von einer Stunde kostenlosem Schwimmen. Laut einem Bericht von meinbezirk.at ist die Nachfrage so groß, dass sich Teilnehmende eine Verlängerung des Angebots wünschen.
Ergänzt wird das Bild durch kommerzielle Fitnessanbieter: In Aschheim veranstaltet Good Long Life einen Tag der offenen Tür mit einem Probemonat von fünf Wochen für 89 Euro.
Die Vielzahl der Angebote – von Volkshochschulen über Wellnessanlagen bis zu Sportvereinen – verdeutlicht, dass Bewegungstherapie zur Schmerzprävention und Entspannung längst kein Nischenthema mehr ist, sondern in unterschiedlichsten Formaten und Preisklassen quer durch Deutschland und Österreich Anklang findet.
