Qigong-Training: Schulterbeweglichkeit steigt nach drei Monaten um 22 Prozent
Veröffentlicht am: 12.11.2026 um 16:18 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Traditionelle fernöstliche Bewegungsmethoden gewinnen als Ergänzung im modernen Leistungssport an Bedeutung. Ein kurzes Aufwärmprogramm mit Qigong vor der Runde auf der Driving Range kann gezielt dabei helfen, Bewegungsabläufe beim Golfschwung zu optimieren und die Schlägerkopfgeschwindigkeit zu steigern. Das Konzept setzt auf fließende Bewegungen, um den Körper ohne Überlastung auf die sportliche Belastung vorzubereiten.
Mobilisation vor dem Abschlag
Wie der Qigong-Lehrer Wolfgang Stemer darlegt, reicht bereits ein Kurzprogramm von 5 bis 10 Minuten als Warmup auf der Driving Range aus. Die Übungen zielen darauf ab, Faszien, Muskelkoordination, Gleichgewicht und Konzentration zu stärken. Das übergeordnete Ziel dieser Vorbereitung besteht darin, einen runderen Golfschwung sowie eine höhere Schlägerkopfgeschwindigkeit zu erreichen.
Nach Angaben von Stemer stammt Qigong aus dem Tai-Chi und wird in China seit über 4.000 Jahren praktiziert. Bei der Ausführung gilt eine klare Grundregel: Die Bewegungen dürfen keinesfalls schmerzen und müssen sich stets leicht anfühlen.
Mechanik und messbare Effekte auf die Beweglichkeit
Die biomechanischen Prinzipien der traditionellen Praxis lassen sich auch sportwissenschaftlich erfassen. Auswertungen zur sogenannten Baduanjin-Praxis, die historisch aus der Nord-Song-Zeit stammt, veranschaulichen die exakten körperlichen Ausrichtungen.
Bei diesen Übungen werden die Knie typischerweise in einem Winkel von 15 bis 20 Grad gebeugt, während die Lendenlordose bei normalen 20 bis 30 Grad gehalten wird.
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Eine Bewegung mit nach oben geführten Armen vergrößert demnach das Foramen intervertebrale um 18 Prozent. Bei der Drehung der Brustwirbelsäule wird ein Wert von 35 bis 45 Grad erreicht, während dieser im Normalzustand unter 20 Grad liegt.
Darüber hinaus zeigen Daten zur regelmäßigen Praxis messbare Veränderungen: Nach drei Monaten regelmäßigen Trainings steigert sich die Schulterbeweglichkeit um 22 Prozent und die statische Ausdauer um 37 Prozent, während der Stressindex bezogen auf die Herzfrequenzvariabilität (HRV) um 29 Prozent sinkt. Bei Bluthochdruck senkt zudem die Übung, bei der die Hände zu den Füßen geführt werden, den systolischen Blutdruck um 8 bis 12 mmHg.
Grundprinzipien und gesundheitliche Vorsicht
Für ein effektives Training kommt es auf die korrekte Umsetzung der Grundübungen an. Ein Kursleiter verweist auf Basistechniken wie das horizontale Schieben des Berges oder das vertikale Heben des Mondes. Beide Übungen erfordern Vorstellungskraft und eine bewusste Körperführung, da die eigentliche Kraft, im Chinesischen als Qi bezeichnet, in der langsam und kontrolliert beherrschten Bewegung liege.
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Für ältere Einsteiger empfiehlt Schiedsrichter Liu Zheng von der Nationalen Sportbehörde Chinas eine feste Reihenfolge: Zunächst gelte es, den Körper auszurichten, gefolgt von der Regulierung des Atems und schließlich des Geistes. Zheng rät zu Einzeleinheiten von 30 bis 40 Minuten, wobei mehrere kurze Einheiten noch besser seien.
Bei Personen mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen dürfe der Atem nicht angehalten werden. Eine gute physiologische Wirkung zeige sich in einem leichten Schwitzen, ohne dass der Übende ins Keuchen gerate. Sollten dagegen Schwindel, Brustenge oder Gelenkschmerzen auftreten, müsse die Intensität umgehend reduziert werden.
Fachleute weisen zudem darauf hin, dass Qigong eine medizinische Therapie nicht ersetzen kann. Bei chronischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen, akuten Beschwerden an Wirbelsäule oder Gelenken, schweren psychischen Erkrankungen sowie während einer Schwangerschaft sollte vor dem Beginn der Übungen stets eine ärztliche Rücksprache erfolgen.
