Qigong nach drei Monaten: Schulterbeweglichkeit steigt um 22 Prozent
Veröffentlicht am: 20.10.2026 um 22:48 Uhr | Redaktion boerse-global.de
In der SWR-Sendung Kaffee oder Tee stellt die Karlsruher Qigong-Lehrerin Tina Karl-Liesching um 16:05 Uhr Übungen vor, die der Kräftigung und Stärkung von Körper und Geist dienen.
Laut einem Bericht des Senders vom 20. Oktober 2026 ist eine Wiederholung der Ausstrahlung für den 21. Oktober 2026 um 2:35 Uhr vorgesehen. Die Vorstellung greift traditionelle fernöstliche Methoden auf, die im Rahmen gesundheitsfördernder Bewegungskonzepte vor allem im Herbst Anwendung finden.
Regionale Kurse und Bildungsangebote zur Chinesischen Medizin
Die praktische und theoretische Vermittlung solcher Bewegungssysteme wird derzeit von verschiedenen Institutionen im süddeutschen Raum thematisiert. An der Technischen Hochschule Deggendorf führt Prof. Dr. med.
Michael Frey von der Fakultät Angewandte Gesundheitswissenschaften am Freitag, 23. Oktober 2026, um 17:00 Uhr im Raum B.004 in die über 2000 Jahre alte Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) ein.
Die rund einstündige Kinderuni-Veranstaltung für Teilnehmende im Alter von 8 bis 13 Jahren vermittelt neben Akupunktur, Arzneimitteltherapie und Ernährungslehre auch praktische Qigong-Übungen zur Lebenspflege; eine Anmeldung ist nicht erforderlich.
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Im Vereinssport bietet die Sportvereinigung Weil im Schönbuch e. V. innerhalb ihres Herbstkursprogramms ProVit einen Kurs für Tai-Chi und Qigong im Yin-Stil nach Yang Cheng Fu an. Der Kurs unter Leitung von Trainer Gerry findet donnerstags von 18:00 bis 19:30 Uhr in der Breitensteiner Halle statt und ist als gesundheitsförderndes, alters- und geschlechtsunabhängiges Training konzipiert.
Das Programm der Sportvereinigung umfasst zudem Einheiten wie Step/Kräftigung, Bodystyling, Annettes Dance, Fit-Mix Outdoor und Step-Aerobic. In Murg organisiert die Initiative KuLT dienstags von 18:00 bis 20:00 Uhr am Bürgerplatz 3 einen Kurs für 36 Euro, der Qigong-Elemente mit therapeutischem Boxen und allgemeinen Bewegungsübungen kombiniert.
Biomechanische Wirkungsweisen und herbstliche Bewegungsempfehlungen
Fachberichte empfehlen für die kältere Jahreszeit, in der die Temperaturen sinken, vor allem sanfte Belastungen wie Tai Chi, zügiges Gehen oder die sogenannten Acht-Brokat-Übungen (Baduanjin). Empfohlen werden Intervalle von 30 bis 40 Minuten zwischen 10:00 und 15:00 beziehungsweise 16:00 Uhr mit lediglich leichtem Schwitzen.
Training auf nüchternen Magen, unmittelbar nach Mahlzeiten oder bei hoher Intensität gilt es hingegen zu meiden. Fünfminütige Kurzroutinen gegen Herbstmüdigkeit beinhalten Übungen wie Brustöffnen bei tiefem Atmen mit 12 Wiederholungen, Halsmassagen und Ohrläppchenreiben über 20 Wiederholungen beziehungsweise eine Minute pro Seite sowie Zehenstände mit zehnfachen Fußgelenkkreisen.
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Für Baduanjin, dessen Ursprung in der Daoistischen Sammlung der Nördlichen Song-Zeit verortet wird, existieren detaillierte biomechanische Referenzwerte. Dazu zählen eine Kniebeugung von 15 bis 20 Grad, eine Lendenlordose von 20 bis 30 Grad und eine Thoraxrotation von 35 bis 45 Grad, welche die alltäglichen Werte von meist unter 20 Grad übersteigt.
Die Bewegung Hände zum Himmel vergrößert das Foramen-Volumen rechnerisch um 18 Prozent. Bei Bluthochdruck wird die Übung Hände zu den Füßen mit einer Senkung des systolischen Werts um 8 bis 12 mmHg assoziiert, während für Diabetiker dreimal tägliches Fersenheben angeraten wird.
Nach dreimonatiger Praxis verzeichneten Teilnehmende eine Zunahme der Schulterbeweglichkeit um 22 Prozent, eine Steigerung der Muskelausdauer um 37 Prozent sowie ein Absinken des Stressindex (HRV) um 29 Prozent.
Wissenschaftlicher Kontext und Sturzprophylaxe
Hinsichtlich der medizinischen Nachweisbarkeit verweist das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) auf eine Cochrane-Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 (CD012424). Demnach verbessert Tai Chi das Gleichgewicht und verringert die Anzahl der Stürzenden bei älteren Menschen um rund 20 Prozent.
Auch Qigong leistet laut NCCIH einen Beitrag zur Sturzprävention und Gleichgewichtsschulung. Das überlieferte Konzept der Meridiane sowie der Begriff des Qi bleiben dagegen traditionelle Lehrmodelle, für die keine wissenschaftlichen Belege vorliegen.
