Leisure Sickness: Warum Erholung krank macht und Sport hilft
09.06.2026 - 18:32:03 | boerse-global.de
Experten raten im Juni 2026 zu einem moderaten Start und einfachen Alltagsintegrationen.
Moderater Beginn statt Vollgas
Ein moderater Einstieg mit den richtigen Techniken ist entscheidend, um den Körper nicht zu überlasten und dennoch schnell Fortschritte zu erzielen. Deutschlands renommierter Sportmediziner Prof. Dr. Wessinghage verrät in seinem Gratis-PDF, wie Sie mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse beim Muskelaufbau erreichen. 17 einfache Wunderübungen jetzt kostenlos anfordern
Fitnesstrainerin Caro Müller-Korn warnt davor, nach einer Auszeit mit zu hoher Intensität zu starten. Statt sofort loszulaufen, empfiehlt sie, erst die Alltagsbewegung zu steigern.
Als Richtwert gelten rund 10.000 Schritte täglich und Treppen statt Aufzug. Für gezieltes Training rät die Expertin zu einfachen Übungen wie Kniebeugen oder Liegestützen auf den Knien. Besonders wichtig: die Rumpfspannung.
Feste Termine und realistische Ziele helfen besser als reine Gewichtsabnahme, Sport dauerhaft zur Routine zu machen. Selbstversuche zeigen: Bereits 100 Sit-ups täglich über zwei Monate straffen die Körpermitte und wirken mental positiv.
Neue Trends: Quadrobics und lokale Angebote
Der Fitnessmarkt bietet im Frühsommer 2026 verschiedene Ansätze. Ein aktueller Trend ist Quadrobics, auch Animal Flow genannt. Dabei bewegen sich Trainierende auf allen Vieren fort – das fördert Ausdauer, Balance und Beweglichkeit.
Der Energieverbrauch ist mit zügigem Walking vergleichbar. Für gezielten Muskelaufbau bleibt klassisches Krafttraining aber die bessere Wahl.
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Pilates-Trainerin Holly Andronicescu stellte kürzlich Übungen wie das „fliegende Eichhörnchen“ vor. Für Ausdauersportler bietet das Portal docswim.de über 120 kostenlose Schwimm-Trainingspläne für Distanzen zwischen 1.500 und 4.000 Metern.
Lokale Initiativen starteten Anfang Juni: In Regensburg läuft das Programm „Regensburg goes FIT“ mit kostenlosen Yoga-Kursen auf öffentlichen Anlagen. In Kassel gibt es mit „06Dreissig“ seit 2016 ein kostenloses Tabata-Training im Freien – jeweils um 6:30 Uhr morgens.
Medizinische Aspekte: Blutdruck, Leisure Sickness und Barfußschuhe
Mediziner raten, beim Wiedereinstieg gesundheitliche Rahmenbedingungen zu beachten. Markus van der Giet erklärte, Sport könne zwar kurzfristig den Blutdruck erhöhen, langfristig senke er ihn aber. Korrektes Messen bleibt essenziell.
Ein Phänomen namens „Leisure Sickness“ betrifft besonders Menschen mit hoher Arbeitsbelastung. Sie werden genau zu Beginn von Erholungsphasen krank. Grund: Das Absinken von Stresshormonen lässt zuvor unterdrückte Symptome durchbrechen. Ein moderater Sporteinstieg kann hier helfen.
Orthopädin Mellany Galla warnt vor dem Trend zu Barfußschuhen. Bei Vorerkrankungen wie Diabetes, Arthrose oder Fußfehlstellungen bergen sie Risiken. Sie empfiehlt eine langsame Eingewöhnung von zunächst 30 bis 60 Minuten täglich.
Viele gesetzliche Krankenkassen übernehmen Kosten für Präventionsleistungen wie Yoga-Kurse oder Schlafhilfen – oft im Wert von mehreren Hundert Euro.
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