Ingwer bei Regelschmerzen: Studien stützen Wirkung, aber nicht für jeden Tee
Veröffentlicht am: 01.10.2026 um 03:30 Uhr | Redaktion boerse-global.de
In der naturheilkundlichen Praxis und im Alltag gilt Ingwer seit Langem als bewährtes Hausmittel. Wissenschaftliche Untersuchungen widmen sich zunehmend der Frage, welche Effekte die Wurzel bei Übelkeit, Verdauungsproblemen und Menstruationsbeschwerden entfalten kann.
Ein zentrales Ergebnis der aktuellen Studienlage ist jedoch die deutliche Unterscheidung zwischen hochkonzentrierten Präparaten und herkömmlichem Tee: Viele Untersuchungen stützen sich auf standardisierte Extrakte oder Pulver, deren Ergebnisse sich nicht ohne Weiteres auf einen gewöhnlichen Aufguss übertragen lassen.
Extrakte im Fokus wissenschaftlicher Analysen
Dass Ingwer Regelschmerzen lindern kann, wird durch wissenschaftliche Daten gestützt. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2024 ergab, dass Ingwer die Schmerzstärke sowie die Schmerzdauer im Vergleich zu einem Placebo verringern kann.
Allerdings variieren die Wirkstoffkonzentrationen zwischen Tees, Pulvern und Extrakten erheblich. Aus diesem Grund existiert bislang weder eine einheitliche empfohlene Tagesdosis noch eine verlässliche Umrechnung auf bestimmte Mengen an aufgebrühtem Tee.
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Während es Hinweise auf einen Nutzen bei Menstruationsschmerzen und leichter schwangerschaftsbedingter Übelkeit gibt, fällt die Bilanz bei anderen Beschwerden ernüchternder aus. Bei Reisekrankheit zeigen die meisten Studien laut dem US-amerikanischen National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) keinen eindeutigen Nutzen.
Auch handelsübliche Ingwerlimonaden bieten keinen therapeutischen Ersatz: Sie enthalten in der Regel kaum oder keinen ausgewiesenen Ingwer und bestehen überwiegend aus Wasser und Zucker. Bei akuten Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder Erbrechen sind orale Rehydrierungslösungen daher deutlich geeigneter als zuckerhaltige Softdrinks.
Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Der Konsum von Ingwer ist nicht völlig frei von Risiken. Zu den typischen unerwünschten Wirkungen zählen Magenbeschwerden, Sodbrennen, Durchfall sowie Reizungen der Mund- und Rachenschleimhaut. Besondere Vorsicht ist bei hoch dosierten Ingwerprodukten geboten, da diese Wechselwirkungen mit Arzneimitteln eingehen können. Dies betrifft unter anderem gerinnungshemmende Medikamente.
Gleichzeitig verweisen Fachleute auf klare Behandlungsgrenzen: Komplementäre Ernährungsansätze sind nicht auf Schmerzen übertragbar, die durch organische Erkrankungen wie Endometriose oder Adenomyose verursacht werden.
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Bei der konventionellen Therapie von Menstruationsschmerzen wird bei Bedarf auf nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) zurückgegriffen, die laut ärztlicher Anweisung bereits bei Blutungsbeginn oder mit dem ersten Auftreten der Schmerzen eingenommen werden sollen.
Weitere Nährstoffe in der Diskussion
Neben Ingwer stehen weitere Nährstoffe im Fokus der Forschung zu Dysmenorrhö und Zyklusbeschwerden. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 zeigte, dass die tägliche Einnahme von 300 bis 1.800 Milligramm langkettigen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten sowohl die Schmerzstärke als auch die Häufigkeit der Einnahme von Schmerzmitteln verringern kann. Pflanzliche Alpha-Linolensäure (ALA) aus Chia, Walnüssen oder Leinsamen wird im Körper nur zu weniger als 15 Prozent in EPA und DHA umgewandelt.
Zudem dokumentierte eine Studie aus dem Jahr 2025 bei einer Supplementierung mit Vitamin D eine Verringerung des Schmerz-Scores bei primärer Dysmenorrhö um durchschnittlich 1 bis 2 Punkte.
Für andere pflanzliche Wirkstoffe und Mikronährstoffe wie Curcumin, Magnesium oder Vitamin B1 reicht die wissenschaftliche Datenbasis dem American College of Obstetricians and Gynecologists zufolge hingegen noch nicht für eine offizielle Empfehlung aus. Zudem können pflanzliche Präparate mit Arzneimitteln wie der hormonellen Verhütung interagieren.
