Herbstsport: 20.000 Schritte täglich können Knorpel und Sehnen überlasten
Veröffentlicht am: 22.10.2026 um 18:00 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Mit dem Einsetzen kühlerer Temperaturen warnen Mediziner vor einer Zunahme von Gelenk- und Sehnenentzündungen, die häufig auf eine abrupte Intensivierung sportlicher Aktivitäten zurückgehen. Werden Belastungen im Herbst unvorbereitet gesteigert, drohen funktionelle Überlastungsschäden. Fachärzte empfehlen daher, auftretende Beschwerden nicht zu ignorieren und anhaltende Schmerzen frühzeitig medizinisch abklären zu lassen.
Belastungssprünge gefährden Knorpel und Sehnenansätze
Dr. Lin Hsin-yu von der orthopädischen Abteilung des Taipei City Hospital Zhongxiao verweist darauf, dass eine plötzliche Zunahme von Gehstrecken, Wanderungen oder Laufeinheiten bei kühler Witterung die Gelenke und die Plantarfaszie rasch überlasten kann. Dies führe zu Mikrorissen und entzündlichen Prozessen. Zudem verlieren Knorpelgewebe und Plantarfaszie im Zuge des natürlichen Alterungsprozesses an Elastizität und Belastbarkeit.
Ähnliche Beobachtungen schildert Chefarzt Chen Liduan vom Städtischen Volkskrankenhaus Yangjiang: Eine sprunghafte Steigerung auf täglich 20.000 Schritte, wie sie etwa bei Urlaubsaktivitäten vorkomme, führe gehäuft zu Schäden an Sehnen und Gelenkstrukturen. Als besonders anfällig gelten Personen im Alter zwischen 35 und 55 Jahren sowie Menschen mit geringerer Knochenreserve.
Chen rät Untrainierten zu einem täglichen Richtwert von 6.000 bis 8.000 Schritten, während regelmäßig Aktive ein Pensum von maximal 10.000 Schritten anvisieren und 15.000 Schritte nicht überschreiten sollten. Mehrere Tage in Folge mit mehr als 20.000 Schritten stellten ein hohes Risiko für Knorpelverschleiß und sekundäre Arthrose dar.
Beim Wiedereinstieg in das Lauftraining nach den Sommermonaten steigt laut Chefarzt Shin Young-soo von der Suwon Korea Bon Orthopedic Clinic zudem die Gefahr von Ermüdungsfrakturen des Schienbeins, wenn Distanzen zu schnell ausgedehnt werden.
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Typisch hierfür sei ein punktueller Druckschmerz, der bei Belastung wiederkehrt und unbehandelt schließlich auch in Ruhephasen auftritt. Da initiale Röntgenaufnahmen oft unauffällig bleiben, könne bei anhaltenden Schmerzen eine weiterführende Bildgebung erforderlich sein.
Differenzierung zwischen Muskelkater und Überlastungsschäden
Ein wesentlicher Aspekt der Prävention liegt in der korrekten Interpretation von Schmerzsignalen. Nach Angaben von Dr. Lin tritt gewöhnlicher Muskelkater primär in den Oberschenkeln oder Waden auf und klingt meist nach zwei bis drei Tagen Schonung ab.
Schmerzen im Kniegelenk oder an der Fußsohle, die nach einer dreitägigen Ruhepause fortbestehen, deuten hingegen häufiger auf eine Arthritis oder Plantarfasziitis hin und bedürfen bei Beeinträchtigung des Alltags einer sofortigen Untersuchung.
Die Madrider Traumatologin María Vitoria betont, dass der Versuch, nach Trainingsunterbrechungen direkt mit dem früheren Leistungsniveau zu starten, der häufigste Fehler sei.
Bei Padel-Tennis drohten durch verminderte Rumpf- und Muskelstabilität Risse der Achillessehne und der Wadenmuskulatur, beim Fußball Knieverstauchungen sowie Kreuzbandrisse. Vitoria unterstreicht, dass Sehnenentzündungen nicht allein durch passives Schonen ausheilen, sondern einer gezielten Behandlung bedürfen.
Auch Traumatologe Sergio García Granja von Lábaro Salud in Santander stellt klar, dass moderates Laufen gesunden Gelenken wissenschaftlichen Befunden zufolge nicht schade. Gefährlich seien vielmehr unvorbereitete Belastungssprünge oder das Ignorieren früherer Band- und Knorpelverletzungen. Als deutliche Warnsignale nennt er anhaltende Schmerzen, sichtbare Schwellungen, Gelenkblockaden oder Instabilitäten.
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Empfehlungen für den stufenweisen Belastungsaufbau
Zur Vermeidung chronischer Schäden raten Experten zu einer kontrollierten Trainingssteigerung. Sportcoach Cho Seong-hwan mahnt Freizeitsportler, sich stets an der aktuellen Fitness statt an früheren Bestleistungen zu orientieren.
Laufen belaste Knie durch wiederholte Stöße, Bergabgehen erfordere besondere Vorsicht, und beim Radfahren sei auf korrekte Sattelhöhe zu achten. Chefarzt Cha Min-seok von Sejong Sports Orthopedics empfiehlt begleitendes Krafttraining, etwa durch Kniebeugen und Beckenheben, sowie adäquate Erholungsphasen.
Tritt eine akute Verletzung auf, verweist Chen Liduan auf das RICE-Schema mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung in den ersten 48 Stunden, wobei Wärme oder Massagen in dieser Phase zu vermeiden sind.
Für die langfristige Rekonvaleszenz veranschlagt Dr. Lin einen Zeitraum von ein bis drei Monaten: Nach einer initialen Entzündungskontrolle im ersten Monat folge in der chronischen Phase ein gezieltes Rehabilitationsprogramm mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Als Richtschnur für den Alltag gelten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, aufgeteilt auf regelmäßige Einheiten.
