Gleichgewichtstraining: 30 Sekunden Einbeinstand schrittweise steigern
Veröffentlicht am: 09.10.2026 um 12:04 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Achtsame Bewegungsabläufe und ausgewählte Yoga-Positionen können dazu beitragen, die körperliche Stabilität bei Schwindelbeschwerden zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wie ein Fachbeitrag der Plattform YogaDura ausführt, setzt ein gezieltes Training bei Gleichgewichtsunsicherheiten vor allem auf langsame, kontrollierte Abläufe und physische Unterstützung, um dem Körper Orientierung zu geben.
Unterstützte Haltungen und Atemtechniken zur Stabilisierung
Für Personen, die unter Schwindel leiden, empfiehlt YogaDura vor allem ruhige und abgesicherte Übungen. Dazu zählen grundlegende Positionen wie die Berghaltung, Krieger I, die Stuhlhaltung sowie die Baumhaltung, bei der eine Wand oder ein Stuhl zur Stabilisierung herangezogen werden kann.
Bei der Ausführung der Baumhaltung sollte der Fuß an der Wade oder am Oberschenkel platziert werden, keinesfalls jedoch direkt am Kniegelenk. Für die Unterlage werden je nach Bedarf unterschiedliche Mattenstärken herangezogen: dünne Ausführungen von 1/16 Zoll für ein festes Standgefühl, ein Standardmaß von 1/8 Zoll oder Varianten mit 1/4 Zoll für stärkere Polsterung.
Ergänzend zu den körperlichen Übungen spielen Atemtechniken eine zentrale Rolle. Der Beitrag hebt Bauchatmung, Wechselatmung sowie die sogenannte Box-Atmung hervor. Bei dieser Methode erfolgen das Einatmen, das Halten der Luft, das Ausatmen und das Halten mit leeren Lungen in einem gleichmäßigen Rhythmus von jeweils vier Sekunden.
Derartige Übungen zielen darauf ab, Stress zu reduzieren und die räumliche Wahrnehmung zu unterstützen, wenngleich der Beitrag darauf hinweist, dass dafür keine konkreten Studienzahlen vorliegen.
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Risiken vermeiden: Vorsicht bei Kopfbewegungen und Umkehrhaltungen
Bestimmte Bewegungsmuster können Schwindelgefühle verstärken und sollten daher vermieden oder angepasst werden. YogaDura rät ausdrücklich davon ab, schnelle Kopfbewegungen oder abrupte Haltungswechsel durchzuführen. Ebenso gelten dynamische Übungsfolgen, vollständige Umkehrhaltungen und tiefe Rückbeugen als ungeeignet für Betroffene.
Auch bei Standpositionen wie der gestreckten seitlichen Winkelhaltung (Parsva Konasana), die der Kräftigung und Beweglichkeit dient, kommt es auf eine präzise Ausrichtung an: Empfohlen wird ein Stand von etwa einem Meter Breite, bei dem der vordere Fuß um rund 90 Grad nach außen und der hintere Fuß um 45 bis 60 Grad nach innen gedreht wird. Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel positioniert, während bei Bedarf ein Block genutzt werden kann. Bei Zug im Nacken sollte der Blick nach vorne statt nach oben gerichtet werden, um zusätzliche Irritationen zu vermeiden.
Ergänzende Trainingsansätze für Gleichgewicht und Propriozeption
Neben spezifischen Anpassungen bei Schwindel beschreiben Fachberichte weitere Übungen zur Förderung von Gleichgewicht und Rumpfkraft, darunter anspruchsvollere Positionen wie die Acht-Winkel-Pose oder die seitliche Krähe (Parsva Bakasana), die eine rutschfeste Unterlage und Körperspannung erfordern.
Für den sitzenden Bereich schlägt die Naturheilpraxis Stefanie Scheidt die Stockhaltung (Dandasana) vor, bei der man mit gestreckten Beinen und aufrechtem Oberkörper für fünf bis zwanzig Atemzüge verweilt.
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Fachleute von Argos Hermann betonen zudem den Nutzen eines allgemeinen Propriozeptionstrainings zur Schulung der Tiefenwahrnehmung. Übungen wie ein 30-sekündiger Einbeinstand, der Fersen-Zehen-Gang oder Einheiten auf dem Balance-Board sollten schrittweise gesteigert werden.
Treten während des Trainings Schmerzen oder Schwindel auf, ist die Übung abzubrechen; bei bestehenden Gleichgewichtsstörungen sollte vor Beginn fachlicher Rat eingeholt werden.
