Gewichtsverlust: 8.500 Schritte täglich verhindern Jo-Jo-Effekt

Spezialisierte Programme für Bauch, Beine und Po boomen. Eine Studie empfiehlt 8.500 Schritte täglich gegen den Jo-Jo-Effekt.

Im Trend: eine Mischung aus intensiver Tiefenmuskelarbeit und funktionalen Bewegungen.

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Tracy-Anderson-Methode: Mit Dance-Cardio zum Traumkörper

Ein zentraler Ansatz ist die Tracy-Anderson-Methode (TAM). Sie kombiniert Dance-Cardio mit Bodenübungen und setzt auf leichte Gewichte bei hohen Wiederholungen. Ein Workout dauert 30 bis 45 Minuten und integriert Sequenzen für Arme und Beine.

Prominente wie Madonna, Jennifer Lopez und Gwyneth Paltrow schwören auf diese Methode. In spezialisierten Studios wird das Training auch als „Heated Workout“ unter Wärmeeinwirkung angeboten.

Kurz und intensiv: Funktionelles Figurtraining

Ergänzend gewinnen hochintensive Kurzeinheiten an Bedeutung. Sie zielen nicht nur auf optische Straffung ab. Die Trainerin Gabi Fastner betont: Solche Übungen verbessern gleichzeitig die Haltung, das Lungenvolumen und die Körperstabilität.

Für die Bauchmuskulatur empfiehlt Trainerin Alina Bock das „Fersentippen mit einem Pilates-Ball“. In Rückenlage platziert man den Ball unter dem unteren Rücken. Das trainiert die gerade, schräge und tiefe Bauchmuskulatur sowie Koordination und Beckenboden.

Wissenschaft: 8.500 Schritte gegen den Jo-Jo-Effekt

Neben gezieltem Training spielt Alltagsbewegung eine entscheidende Rolle. Eine Meta-Analyse der Universität Modena und Reggio Emilia untersuchte 3.758 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 53 Jahren.

Ergebnis: Probanden, die in der Abnehmphase rund 8.454 Schritte täglich erreichten, verloren etwa vier Kilogramm. In der Gewichtserhaltungsphase reichten 8.241 Schritte aus. Die Forscher empfehlen eine Zielmarke von 8.500 Schritten pro Tag, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.

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Vorsicht: Risiken bei Training und OPs

Trotz positiver Effekte warnen Fachleute vor Überlastungen. Beim Reformer Pilates verletzte sich Lola Weippert im Mai 2026 bei einer riskanten Spagat-Übung.

Auch operative Eingriffe bergen Risiken: Gina-Lisa Lohfink leidet unter Komplikationen nach einer Gesäß-OP aus dem Jahr 2023. Eingespritztes Füllmaterial verursachte Entzündungen und eiternde Wunden – mehrere Folgeoperationen waren nötig.

Technik-Hilfe: Der neue Oura Ring

Zur Überwachung der Fitness setzen immer mehr Menschen auf Wearables. Ende Mai 2026 präsentierte Oura die fünfte Generation seines Rings. Das Titan-Gerät ist kompakter als Vorgänger und bietet Menopause-Insights sowie präzisere Live-Aktivitätserfassung. Auslieferung: Anfang Juni 2026.

Sport für alle: Kostenlose Outdoor-Programme

Kommunen erleichtern den Zugang zu Fitness. In Bonn-Medinghoven gibt es bis zum 23. Oktober 2026 wöchentlich freies Training an einer Parkour-Anlage mit professionellen Trainern. Auch interkulturelle Sportfeste wie in Bensheim Ende Mai fördern Bewegung durch Yoga und Basketball.

Im Leistungssport unterstreicht Darja Varfolomeev das Niveau des deutschen Turnsports. Bei der Europameisterschaft in Rhythmischer Sportgymnastik in Varna qualifizierte sie sich am 30. Mai 2026 als Beste für das Mehrkampffinale – ein Beleg für die Bedeutung von Beweglichkeit und Kraftausdauer auf höchstem Niveau.