Frakturrisiko: Gebrechlichkeit verdreifacht bis verfünffacht Bruchgefahr

Studien belegen: Gezieltes Krafttraining und Achtsamkeitsübungen verbessern Gesundheit und senken Demenzrisiko bei Senioren.

Der Erhalt der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit wird mit der alternden Gesellschaft immer wichtiger. Ob Fernsehformate, Krafttraining oder Achtsamkeitsübungen – die Ansätze sind vielfältig.

„Tele-Gym“ und Co.: Bewegung per Knopfdruck

Fernsehen bleibt ein niederschwelliger Einstieg in die Fitness. Formate wie „Tele-Gym“ auf ARD Alpha bieten im Juli 2026 strukturierte Übungseinheiten für zuhause. Sendungen wie „Aktiv in den Tag“ oder „Emotional Moves“ laufen unter der Moderation von Andreas W. Friedrich und Eva Rehle. Trainer wie Johanna Fellner oder Andy Fumolo führen durch die Einheiten.

Die Programme sind meist auf 15 Minuten ausgelegt. Neben der linearen Ausstrahlung gibt es sie oft auch per Stream oder als Kaufversion. Ergänzend startet die Motivationsserie „Philipp bewegt“ im Juli 2026 neue Impulse.

Krafttraining senkt Frakturrisiko drastisch

Die Wissenschaft untermauert die Bedeutung von Bewegung. Eine US-Studie in Arthritis Care & Research wertete Daten von 2.912 Veteranen aus. Ergebnis: Moderate Gebrechlichkeit verdreifacht das Frakturrisiko, schwere Gebrechlichkeit verfünffacht es sogar.

Gezieltes Krafttraining wirkt dem entgegen. Die WHO empfiehlt 40 bis 60 Minuten pro Woche. Regelmäßige Bewegung könnte bis zu 45 Prozent des Demenzrisikos vermeidbar machen. Das Problem: Nur 23 Prozent der Erwachsenen erreichen derzeit dieses Pensum.

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In Singapur führt der Boom beim Seniorensport bereits zu Engpässen. Berichte aus dem Jahr 2026 zeigen lange Wartelisten für spezielle Kraftprogramme. Die Nachfrage übersteigt das Angebot deutlich.

Achtsamkeitstraining schärft den Geist

Neben dem Körper braucht auch der Geist Training. Eine Studie aus dem Jahr 2025 in eNeuro (Kim et al.) belegt: Aufmerksamkeit ist trainierbar. 69 Erwachsene nutzten täglich zehn bis 15 Minuten eine Achtsamkeits-App. Nach 30 Tagen verbesserte sich ihre Aufmerksamkeitskontrolle messbar – über alle Altersgruppen hinweg.

Der Apothekerverband Baden-Württemberg empfiehlt einen ganzheitlichen Ansatz: geistige Aktivität, Bewegung, soziale Kontakte und gesunde Ernährung. Zudem sollten Senioren ihren Vitamin-B12-Spiegel kontrollieren lassen. Bei Verdacht auf kognitive Einschränkungen ist früher Arztbesuch ratsam.

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Lokale Initiativen fördern soziale Teilhabe

In der Praxis unterstützen lokale Angebote den Erhalt der Alltagskompetenz. Die AWO bietet spezialisierte Kurse an – etwa Gehirntraining in Herborn Ende September 2026 oder regelmäßiges Gedächtnistraining in Essen.

Inklusive Sportgruppen fördern die soziale Teilhabe. In Bernau trainieren wöchentlich Menschen unterschiedlicher Leistungsklassen gemeinsam. Wettbewerbe wie die Special Olympics sind möglich. Der inklusive „Wilde Hilde-Lauf“ in Rheinland-Pfalz unterstreicht den Trend zu altersübergreifenden Sportangeboten.

Workshops zur Medienkompetenz gewinnen ebenfalls an Bedeutung. Der St. Elisabeth-Verein plant solche Kurse für Ende August 2026. Denn digitale Werkzeuge sicher zu nutzen, ist heute eine Grundvoraussetzung für Eigenständigkeit im Alltag.