Chronische Schmerzen: 20 bis 30 Minuten Bewegung können CRP senken
Veröffentlicht am: 20.10.2026 um 09:02 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die Behandlung anhaltender Beschwerden stützt sich in der Praxis zunehmend auf ein Spektrum aus pflanzlichen Wirkstoffen, physikalischen Anwendungen und regelmäßiger Bewegung. Chronischer Schmerz, der definitionsgemäß länger als drei Monate anhält, betrifft mehr als einen von fünf Erwachsenen in den USA.
Weltweit gilt Kreuzschmerz als die häufigste Ursache für Behinderungen. Vor diesem Hintergrund gewinnen sowohl Methoden zur Förderung körpereigener Mechanismen wie der Endorphinausschüttung als auch topische Alternativen zu herkömmlichen Arzneistoffen an Bedeutung.
Differenzierte Optionen für die lokale Anwendung
Als Alternative zu klassischen Gelen mit Diclofenac-Natrium steht eine Reihe anderer äußerlicher Mittel zur Verfügung. Das Spektrum reicht von weiteren nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Ketoprofen bis hin zu sogenannten Gegenreizstoffen auf Basis von Menthol oder Campher.
Menthol erzeugt über spezifische Rezeptoren ein Kältegefühl, ohne die Gewebetemperatur tatsächlich abzusenken, während Campher über TRP-Kanäle die Durchblutung fördert und wärmend wirkt.
Lokalanästhetika in Form von Lidocain-Pflastern oder -Gelen bieten eine zeitlich begrenzte Wirkdauer von ein bis zwei Stunden je Anwendung. Ergänzend existieren Salicylat-Gele, bei deren Einsatz jedoch Vorsicht geboten ist, sofern eine Allergie gegen Aspirin vorliegt oder gerinnungshemmende Medikamente eingenommen werden.
Pflanzliche Ansätze nutzen häufig Extrakte aus Arnika oder Capsaicin. Sollten topische Maßnahmen keine ausreichende Linderung verschaffen, kommen orale Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol infrage. Fachleute betonen, dass bei anhaltenden Schmerzen stets eine ärztliche Abklärung erfolgen sollte.
Pflanzliche Wirkstoffe und wissenschaftliche Studien
Unter den pflanzlichen Präparaten hebt sich der Echte Beinwell (Symphytum officinale) hervor, der vom NHV Theophrastus zur Heilpflanze des Jahres 2027 gewählt wurde. Seine wesentlichen Inhaltsstoffe sind Allantoin, Gerbstoffe sowie Schleimstoffe.
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Die Wirksamkeit des Extrakts wurde unter anderem bei akuten Rückenschmerzen, Kniearthrose, verrenkungen und Sehnenscheidenentzündungen untersucht. Eine Untersuchung von Predel aus dem Jahr 2005 zeigte bei Sprunggelenkszerrungen eine mit Diclofenac-Gel vergleichbare Wirkung.
Doppelblindstudien von Koll (2004) sowie Grube (2010) belegten zudem die Überlegenheit gegenüber Placebo bei Verstauchungen und Arthrose. Aufgrund enthaltener Pyrrolizidinalkaloide darf Beinwell nur äußerlich auf intakter Haut angewendet werden; die empfohlene Obergrenze liegt bei 100 Mikrogramm dieser Alkaloide pro Tag.
Einen weiteren Ansatz bietet indischer Weihrauch (Boswellia serrata). Die darin enthaltenen Boswelliasäuren hemmen gezielt die 5-Lipoxygenase, greifen jedoch nicht in den Cyclooxygenase-Signalweg ein.
Die Monographie der europäischen wissenschaftlichen Vereinigung für Phytotherapie (ESCOP) führt Weihrauch zur Linderung schmerzhafter Gelenkarthrosen sowie bei Darmbeschwerden auf. Üblicherweise werden ein- bis dreimal täglich 400 Milligramm standardisierter Extrakt eingesetzt.
Bewegung und multimodale Behandlungskonzepte
Neben medikamentösen und pflanzlichen Ansätzen bildet Bewegung eine wesentliche Säule. Eine moderate körperliche Betätigung von 20 bis 30 Minuten pro Tag kann laut Studien den Entzündungsmarker CRP messbar reduzieren.
Gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren sowie gezieltes Krafttraining unterstützen den Erhalt von Knochen und Gelenken. Zudem ergab eine Studie des Buck Institute for Research on Aging, dass Massagen entzündungsfördernde Zytokine in Muskelzellen verringern und die Mitochondrienbiogenese anregen können.
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An der UTHealth Houston wird im Rahmen einer von den National Institutes of Health geförderten Initiative zudem der Einsatz von Ohrakupressur bei chronischen muskuloskelettalen Beschwerden in ländlichen Regionen erprobt. Experten verweisen darauf, dass chronische Schmerzen am effektivsten über multimodale Programme adressiert werden, die medikamentöse Therapien, Physiotherapie, Bewegungstraining und ergänzende Verfahren verbinden.
