Bildschirmzeit und Rücken: +26% Risiko pro zusätzliche Stunde
02.07.2026 - 18:14:32 | boerse-global.de
Experten zeigen, welche Übungen die Tiefenmuskulatur aktivieren und wie ergonomische Anpassungen bereits Kinder schützen.
Die effektivsten Übungen für den unteren Rücken
Die „Bird Dog“-Übung gilt als besonders wirkungsvoll. Im Vierfüßlerstand streckst du Arm und Bein diagonal und hältst die Position für einige Sekunden. Fachleute wie Hannah Lawrence, Nikkii Behrens und Jennifer Villamil empfehlen ein bis zwei Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen pro Seite – mehrmals pro Woche.
Klassische Sit-ups haben ausgedient. Sie belasten vor allem die geraden Bauchmuskeln und können die Halswirbelsäule sowie Hüftbeuger überfordern. Die Trainerin Antonia Hartmann setzt stattdessen auf Russian Twist, Planks mit Seitheben und Leg Raises. Die Pilates-Expertin Lily Sabri empfiehlt zudem die „Boat to Canoe“-Übung für eine intensive Aktivierung der Tiefenmuskulatur. Wer den Muskelaufbau beschleunigen will, ergänzt das Training mit Gewichten.
Pilates für Schwangere und Senioren
Pilates bietet auch in der Schwangerschaft Vorteile – vorausgesetzt, der Arzt gibt grünes Licht. Die Physiotherapeutin Juliana Afram betont: „Das Training kräftigt den Oberkörper.“ Besonders geeignet sind der „Cat Stretch“, die „Mermaid“-Dehnung oder Wand-Liegestütze. Intensive Bauchlagen und starke Dehnungen der Oberschenkelinnenseiten sollten Schwangere vermeiden. Wichtig: Pilates ersetzt kein gezieltes Beckenbodentraining.
Für ältere Menschen gibt es spezialisierte Angebote. In Stadtroda startet im Juli ein regelmäßiges Sportprogramm mit Rückenpilates und Seniorensport. Auch in Bernau werden Pilates-Kurse mit integriertem Faszientraining sowie sanfte Gymnastik für Einsteiger angeboten.
Jedes vierte Schulkind leidet laut DAK-Präventionsradar 2024 wöchentlich unter Rückenschmerzen – und jede zusätzliche Bildschirmstunde erhöht das Risiko um 26 %. Mit den richtigen Übungen und ergonomischen Anpassungen können Sie Ihr Kind schützen. Jetzt kostenlosen Ratgeber mit 3 Übungen sichern
Alarmierende Zahlen: Jedes vierte Schulkind hat Rückenschmerzen
Die Rückengesundheit der jüngeren Generation gibt Anlass zur Sorge. Laut Daten des DAK-Präventionsradars 2024 klagt bereits jedes vierte Schulkind wöchentlich über Rückenschmerzen. Eine Studie von Calvo-Muñoz et al. aus dem Jahr 2026 zeigt: Jede zusätzliche Stunde Bildschirmzeit erhöht das Risiko für Rückenbeschwerden um 26 Prozent.
Der Experte Dr. Dieter Breithecker fordert eine konsequente ergonomische Ausstattung im Schulalltag. Dazu gehören höhenverstellbare Tische und Stühle sowie eine Schreibtischneigung von mindestens 16 Grad. Beim Schulranzen gilt: Er sollte zwischen 17 und 20 Prozent des Körpergewichts wiegen und korrekt mit Brust- und Beckengurten getragen werden.
Fortbildungen für Fachpersonal im Juli
Die „Bird Dog“-Übung aktiviert die Tiefenmuskulatur und ist ideal für Kinder mit Rückenschmerzen. Ergänzt durch einen ergonomischen Schreibtisch (Neigung mindestens 16 Grad) und einen richtig eingestellten Schulranzen (17–20 % des Körpergewichts) beugen Sie Beschwerden vor. Ergonomie-Checkliste für Schulkinder anfordern
Für Sport- und Physiotherapie-Fachkräfte stehen im Juli zahlreiche spezialisierte Weiterbildungen an. Das MFZ Leipzig bietet Kurse zur Knorpelrehabilitation mit Henk Brils sowie Seminare zu Hirnstamm und Rückenmark mit Friederike Bonetti. Zudem gibt es einen Informationsabend für angehende Heilpraktiker.
In Hannover liegt der Fokus auf Hybrid- und Online-Formaten. Das Angebot umfasst die Biomechanik der Mundöffnung, Abrechnungsfragen für Heilpraktiker sowie Seminare zu Asthma bronchiale und Organgymnastik. Ziel ist es, Therapeuten und Trainer nach aktuellen wissenschaftlichen Standards weiterzubilden.
