Bildschirmmüde Augen: Yangbai-Punkt mit 36 sanften Kreisen massieren
Veröffentlicht am: 28.09.2026 um 04:09 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Lange Phasen konzentrierter Bildschirmarbeit führen häufig zu trockenen, brennenden oder überanstrengten Augen und vorübergehend verschwommenem Sehen. Zur Linderung dieser Beschwerden wird die gezielte Stimulation traditioneller Akupressurpunkte empfohlen. Im Mittelpunkt steht dabei der sogenannte Yangbai-Punkt, der sich direkt oberhalb der Mitte der jeweiligen Augenbraue befindet.
Für die praktische Anwendung wird empfohlen, die Augen zu schließen und den Bereich zunächst 36-mal sanft im Uhrzeigersinn zu massieren. Direkt im Anschluss soll der Druck 20-mal spürbar verstärkt werden. Alternativ lässt sich das Areal auch mehrfach mit sanften Streichbewegungen von der Augenbrauenmitte nach außen hin bearbeiten, um die umgebende Muskulatur zu lockern und das Spannungsgefühl zu reduzieren.
Akupressurpunkte der Augenpartie und traditionelle Anwendungen
Neben dem Yangbai-Punkt werden bei trockenen Augen vor allem sechs weitere Akupressurpunkte hervorgehoben: Yintang, „Congming“, Chengqi, Sibai, Tongziliao sowie Taiyang. Liegt eine Verstopfung der Meibom-Drüsen an den Lidrändern vor, soll vor Beginn der Massage ein warmes Tuch auf die Augenpartie aufgelegt werden. Als Anwendungsrhythmus wird eine Durchführung jeweils morgens und abends nahegelegt.
Als traditionelle Hausmittel zur Augenpflege finden zudem Tee, Gähnen beziehungsweise Pflaumen sowie das vorsichtige Reinigen der Augen mit Milch oder sauberem, warmem Wasser Erwähnung. Auch Tee-Dampf sowie eine Kombination aus zehn Gramm Goji-Beeren und acht Chrysanthemenblüten werden zur Entlastung genannt.
Für eine selbst hergestellte Honiglösung zur Anwendung als Augentropfen wird ein Gemisch aus 100 Millilitern Honig und 300 Millilitern Wasser rund 30 Minuten lang erhitzt und dreimal täglich genutzt.
Über die Gesichtsregion hinaus wird auch der Akupressurpunkt Sanyinjiao adressiert, der etwa drei Cun – umgerechnet rund zehn Zentimeter – oberhalb des inneren Fußknöchels liegt.
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Augenübungen und dynamische Entspannung
Zur Entlastung der Augenmuskulatur kommen verschiedene Bewegungsmuster und Wärmeanwendungen zum Einsatz. Neben der Massage der Punkte Tianying, Jingming, Sibai und Taiyang gehören dazu gezielte Übungen wie das Augenrollen: Hierbei werden pro Richtung neun Kreise ausgeführt, aufgeteilt auf insgesamt vier Durchgänge.
Hinzu kommt das Nah-Fern-Fokussieren, bei dem der Blick zunächst für 25 Sekunden auf ein mindestens zehn Meter entferntes Objekt gerichtet wird, gefolgt von einer rund fünfsekündigen Fixierung der eigenen Handfläche. Dieses Muster wird in zehn Minuten zwanzigmal wiederholt und idealerweise dreimal am Tag absolviert.
Ergänzend dazu finden sich ältere und neuere Augenübungen, die unter anderem Ohrläppchen- und Nackenmassagen umfassen. Bei neueren Varianten werden die Punkte am Augenbrauenansatz in jeweils vier Serien à acht Bewegungen von innen nach außen und wieder zurück massiert.
Präventive Ansätze für Kinder und digitale Pausenhelfer
Für Vorschulkinder mit Sehbeeinträchtigungen existieren spezielle Akupressurprogramme zur Vorbeugung von Ermüdungserscheinungen. Ein solcher Komplex umfasst sechs Zonen im Gesicht und an den Ohren, wobei je Bereich vier bis fünf kreisende Bewegungen vorgesehen sind. Eine Anwendung sollte allerdings nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Augenarzt erfolgen.
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Für Kinder im Alter von drei bis fünf Jahren werden zudem drei saisonale Komplexe mit Massage- und Atemübungen für die Zeiträume September bis November, Dezember bis Februar sowie März bis Mai beschrieben; die erhofften Effekte stellen dabei erwartete Ergebnisse und keine gemessenen Studiendaten dar.
Zur Unterstützung im digitalen Arbeitsalltag stehen zudem Software-Lösungen bereit. Die kostenlose Open-Source-Anwendung ProjectEye für Windows 7 und Windows 10, die das .NET Framework ab Version 4.5 voraussetzt, erinnert Nutzer an die sogenannte 20-20-20-Regel. Diese besagt, dass man alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein mindestens 20 Fuß – rund sechs Meter – entferntes Ziel blicken sollte.
Die Standardpause des Programms beträgt 20 Sekunden, während Nutzungs- und Pausendaten ausschließlich lokal auf dem Rechner erfasst werden. Nach einem Monat kontinuierlicher Nutzung wird dabei von spürbar weniger trockenen Augen berichtet.
