Bienenatmung: Bhramari Pranayama gegen Stress im Alltag

Die Yoga-Atemtechnik Bhramari Pranayama erobert die Gesundheitspraxis und wird von Prominenten empfohlen. Großveranstaltungen belegen den wachsenden Trend.

Besonders das Bhramari Pranayama, auch Bienenatmung genannt, gilt derzeit als Geheimtipp gegen Stress. Die Übung ist einfach, wirkungsvoll – und wird selbst von Prominenten empfohlen.

Bhramari Pranayama: Das Summen, das entspannt

Anfang Juni 2026 machte Bollywood-Star Shilpa Shetty zu ihrem 51. Geburtstag Werbung für die Technik. Ihre Botschaft: Bhramari sei eines der kraftvollsten Werkzeuge zur Beruhigung des Nervensystems.

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Die Durchführung ist simpel: In bequemer Sitzposition schließen Praktizierende Augen und Ohren. Beim Ausatmen erzeugen sie ein summendes Geräusch – ähnlich einer Biene. Fünf bis elf Wiederholungen empfiehlt die Praxis. Ziel ist nicht die Heilung von Krankheiten, sondern präventive Entspannung und bessere Konzentration.

Großveranstaltung mit 2.000 Teilnehmern

Der Trend zur bewussten Atmung ist längst keine Nische mehr. Am 8. Juni 2026 versammelten sich über 2.000 Menschen im indischen Srisailam zu einer geführten Session. Unter der Leitung von Yoga-Guru Gandhavalla Balasubrahmanyam standen mehrere Techniken auf dem Programm:

• Kapalbhati: Reinigende Atemübung zur Energetisierung
• Anuloma-Viloma: Wechselatmung zum Ausgleich der Gehirnhälften
• Sheetali: Kühlende Technik, ideal bei hohen Temperaturen

Die Veranstaltung ist Teil von Yogandhra-2026, einem mehrtägigen Training bis zum 20. Juni. Höhepunkt ist der Internationale Yoga-Tag am 21. Juni.

Von Mumbai bis Rheinhessen

Das Angebot an Atemkursen wächst rasant. In Mumbai ist für den 19. Juni eine besondere Sitzung geplant: Klassische Raga-Musiktherapie trifft auf Pranayama. Die Kombination soll eine besonders tiefe Entspannung ermöglichen.

Auch im deutschsprachigen Raum zieht das Thema Kreise:

• Rheinhessen: Ein Retreat in Stadecken-Elsheim für Mitte Oktober setzt auf Pranayama und Bandha-Praktiken
• Bayern: Die VHS Neuburg startet am 24. Juni einen Kurs für Hatha-Yoga mit bewusster Atmung
• Nordrhein-Westfalen: In Rheine nehmen Bildungseinrichtungen ab dem 14. Juni wieder Präsenzkurse mit Meditation und Qigong auf

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Unkonventionelle Wege zur Ruhe

Selbst ungewöhnliche Formate entstehen. Im österreichischen Natters wurde im Juni ein Projekt realisiert, das Pilates auf Tierweiden mit Achtsamkeitstraining verbindet. Die Nähe zur Natur und kontrollierte Atmung sollen die innere Ruhe fördern.

Der gemeinsame Nenner all dieser Ansätze: Bewusste Atemsteuerung als Schlüssel zu besserer Stressresistenz im Alltag. Ob summen, wechseln oder kühlen – die Nase ist der einfachste Weg zur Entspannung.