Berliner Great 10K: Warum Läufer die ersten 1,5 Kilometer bremsen sollten
Veröffentlicht am: 04.10.2026 um 20:30 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die gezielte Vorbereitung in den letzten Tagen vor einem Straßenlauf kann über den Erfolg im Wettkampf entscheiden. Wie die Berliner Morgenpost in einem Bericht vom 4. Oktober 2026 darlegte, kommt es vor dem Berliner Great 10K insbesondere auf eine dosierte Belastungssteuerung, das passende Renntempo und eine strukturierte Vorbereitung an. Der 10-Kilometer-Hauptlauf startet am 11. Oktober 2026 um 11 Uhr am Schloss Charlottenburg.
Belastungssteuerung in der finalen Trainingswoche
Für die letzte Trainingswoche vor dem Start formulierte Coach Benjamin Schalanda vom Berlin Track Club konkrete Ratschläge. Er empfiehlt Aktiven, am Dienstag und Donnerstag jeweils rund 30 Minuten locker zu joggen.
Am Mittwoch stehe die letzte Tempoeinheit auf dem Plan, die aus drei bis vier Intervallen über jeweils einen Kilometer mit 90 Sekunden Pause bestehen solle. Die übrigen Tage der Woche sollten nach Schalandas Empfehlung als Ruhetage genutzt werden, um dem Körper ausreichend Regeneration zu ermöglichen.
Aufwärmprogramm und Pacing am Renntag
Auch für den eigentlichen Wettkampftag liefert der Trainer taktische Hinweise. Benjamin Schalanda empfiehlt, sich 40 bis 60 Minuten vor dem Start aufzuwärmen. Ein Programm aus 8 bis 10 Minuten lockerem Joggen sowie anschließenden Steigerungsläufen bringe das Herzkreislaufsystem auf Betriebstemperatur.
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Beim Rennverlauf komme es vor allem auf Disziplin zu Beginn an: Schalanda rät dazu, die ersten 1,5 Kilometer eher langsam anzugehen, um ein Überpacen zu vermeiden und genügend Reserven für die zweite Streckenhälfte zu bewahren.
Verpflegung, Wetterbedingungen und Anmeldefristen
In Bezug auf die Energie- und Flüssigkeitsversorgung zeigt sich die Zehn-Kilometer-Distanz überschaubar. Der körpereigene Flüssigkeitsspeicher reicht für etwa eine Stunde aus, während der Kohlenhydratspeicher rund 90 Minuten Energie bereitstellt. Wer die 10 Kilometer in rund 60 Minuten oder schneller absolviert, benötigt während des Rennens folglich keine Verpflegung.
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Bezüglich der äußeren Bedingungen weist die Wetterprognose auf Temperaturen von rund 14 Grad sowie einen relativ starken Westwind hin.
Teilnehmende müssen zudem Fristen beachten: Die reguläre Online-Anmeldung schließt am 8. Oktober 2026. Eine Nachmeldung ist anschließend ausschließlich bei der Startunterlagenausgabe sowie am Veranstaltungstag selbst bis eine Stunde vor dem Start möglich. Weitere Informationen stellt der Veranstalter unter berlin-laeuft.de/great10k bereit.
