Balance-Training: Zehn Sekunden Einbeinstand senkt Sturzrisiko deutlich
Veröffentlicht am: 18.07.2026 um 11:09 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Dann bist du schon auf einem guten Weg. Dieser simple Balance-Test ist mehr als nur eine Party-Nummer – er gilt zunehmend als wichtiger Indikator für die körperliche Verfassung und wird Teil neuer Strategien zur Demenz- und Sturzprävention.
WHO setzt auf Kraft und Gleichgewicht
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat im Juli 2026 ihre Empfehlungen aktualisiert. Gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining senkt demnach das Risiko für Stürze und neurodegenerative Erkrankungen deutlich. Schon 40 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche reichen aus – verteilt auf zwei Einheiten.
Zu den empfohlenen Übungen gehören der Einbeinstand für zehn Sekunden, das Aufstehen vom Stuhl und Kniebeugen. Die Effekte sind messbar: Das Sterberisiko bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um 19 Prozent, bei neurologischen Ursachen um 27 Prozent.
Doch nur 23 Prozent der Erwachsenen erreichen dieses Pensum. Dabei ließen sich bis zu 45 Prozent des weltweiten Demenzrisikos durch vermeidbare Faktoren wie Bewegungsmangel, Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum beeinflussen.
Krankenstand bleibt auf hohem Niveau
Die Dringlichkeit präventiver Maßnahmen zeigt sich in den aktuellen Zahlen des BKK Dachverbands. Für 2025 lag der Krankenstand bei 5,83 Prozent – nur ein minimaler Rückgang gegenüber dem Vorjahr (5,90 Prozent).
Haupttreiber der Arbeitsunfähigkeit sind Muskel-Skelett-Erkrankungen. Besonders alarmierend: Die Fallzahlen bei psychischen Leiden sind seit 2016 um 50 Prozent gestiegen. Experten sehen in der Förderung körperlicher Mobilität einen zentralen Hebel gegen diese Entwicklung.
Auch in der Rehabilitation gewinnt Bewegung an Bedeutung. Die Fast-Track-Methode in der Orthopädie zeigt: Wer nach Knie-Operationen sofort aufsteht, beschleunigt den Genesungsprozess spürbar.
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Übergewicht als Krebsrisiko unterschätzt
Die Forschung liefert weitere Argumente für einen aktiven Lebensstil. Das Projekt PROMOTE, eine Kooperation zwischen Instituten in der Schweiz und den USA, untersucht über vier Jahre, wie medizinische Ansätze die Gehirnalterung verlangsamen können.
Eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ) unter Leitung von Hermann Brenner zeigt zudem: Bis zu 11,5 Prozent der Krebserkrankungen könnten auf Adipositas zurückgehen – deutlich mehr als bisher angenommen. Die Analyse von Daten über 450.000 Teilnehmern identifizierte den Taillenumfang als besonders aussagekräftigen Indikator.
Jährlich werden in Deutschland rund 30.000 Krebsfälle mit Adipositas in Verbindung gebracht. Schweizer Leitlinien vom Mai 2026 definieren Adipositas daher als chronische Erkrankung, die eine multidisziplinäre Behandlung erfordert – mit Ernährung, Bewegung und Schlaf als zentralen Säulen.
Digitale Helfer und lokale Initiativen
Um mehr Menschen in Bewegung zu bringen, entstehen neue Projekte. Im Kreis Heinsberg wurde die App BeMyPT eingeführt. Rund 1.200 Personen beteiligten sich in den ersten sechs Wochen – und erreichten im Durchschnitt 5,8 Stunden Bewegung pro Woche. Das liegt deutlich über der WHO-Empfehlung von 2,5 Stunden.
Muskel-Skelett-Erkrankungen sind der häufigste Grund für Arbeitsunfähigkeit. Mit gezieltem Gleichgewichtstraining beugen Sie vor – und bleiben länger fit. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie mit einfachen Übungen Ihre Knochenfestigkeit erhalten. Ratgeber Gleichgewichtstraining jetzt sichern
Die FH Münster startet im Wintersemester 2026/27 die Initiative „Be part – take part!“ zur Bewegungsförderung im Alltag. Parallel dazu erobern neue Wearables den Markt. Ein Sensorring, der für Herbst 2026 angekündigt ist, soll den Blutdruck ohne Manschette am Finger messen – vorausgesetzt, die klinische Validierung gelingt.
Fachleute von netDoktor.at betonen: Gerade im Alter sind einfache Übungen wie der Einbeinstand oder Wandliegestütze essenziell. Sie erhalten die Knochenfestigkeit und beugen schweren Brüchen vor.
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