Bildschirmarbeit: 50 bis 70 Zentimeter Abstand schützen die Augen am Arbeitsplatz
Veröffentlicht am: 04.11.2026 um 03:00 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Aktuelle Ratgeber thematisieren, wie durch optimierte Schreibtischarrangements, eine exakte Bildschirmausrichtung und regelmäßige Bewegungspausen Haltungsschäden bei Schreibtischtätigkeiten vermieden werden können.
Angesichts veränderter Arbeitsgewohnheiten gewinnt das Thema zusätzlich an Bedeutung: Laut der Studie social health@work arbeiten 56,1 Prozent der Befragten zumindest teilweise mobil, wovon 92,1 Prozent unter anderem das Homeoffice nutzen. Während vor der Pandemie durchschnittlich 15,9 Stunden pro Woche mobil gearbeitet wurden, stieg dieser Wert während der Corona-Pandemie auf 35,7 Stunden.
Ergonomische Einrichtung von Stuhl, Tisch und Monitor
Für einen Arbeitsplatz werden rund 1,5 bis 2 Quadratmeter pro Person veranschlagt. Bei reiner Laptoparbeit reicht eine Schreibtischbreite von 100 bis 120 Zentimetern, während bei zwei Monitoren oder vielen Dokumenten 140 bis 160 Zentimeter angeraten werden.
Die Tischplattentiefe sollte mindestens 60 Zentimeter betragen, wobei 70 bis 80 Zentimeter als komfortabel gelten. Fachleute empfehlen einen Abstand zwischen Stuhl und Tisch von 19 bis 28 Zentimetern.
Zur Bestimmung der optimalen Sitzhöhe wird eine Messung mit Arbeitsschuhen auf festem Untergrund vorgenommen: Die Füße stehen flach auf, gemessen wird vertikal vom Boden bis zur Unterseite des Oberschenkels in der Kniekehle.
Der Stuhl sollte die Oberschenkel stützen, während zur Sitzkante ein Freiraum von zwei bis drei Zentimetern hinter den Kniekehlen verbleibt. Bildschirme sollten in einer Entfernung von 50 bis 70 Zentimetern platziert werden. Die Oberkante des Monitors gehört auf oder leicht unter Augenhöhe, bei einem Neigungswinkel von etwa 20 Grad.
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Eine Online-Studie des Instituts für Prävention und Arbeitsmedizin sowie des Instituts für Arbeitsschutz der DGUV warnt davor, dass ungünstige Verhältnisse am häuslichen Bildschirmplatz das Risiko für Augenbeschwerden wie Rötungen, Brennen, Fremdkörpergefühl und Tränenfluss erhöhen.
Auch bei der Wahl der Bürostühle zeigen sich Qualitätsunterschiede. Die Stiftung Warentest untersuchte seit 2024 insgesamt 18 Modelle, darunter neun im Test 2026. Lediglich fünf Stühle erhielten eine uneingeschränkte Empfehlung.
Die mit der Note 2,3 bewerteten Spitzenmodelle waren der Dauphin @Just Evo Operator AJ 4876 für 449 Euro, der Interstuhl Backforce V Plus für 499 Euro sowie der Recaro NXT Essential Premium für 629 Euro. Bei anderen Modellen fielen Mängel wie gebrochene Armlehnen, Kippgefahr, problematische Weichmacher sowie erhöhte Formaldehyd-Werte auf.
Stehen versus Sitzen: Warum Bewegung den Unterschied macht
Langes statisches Verharren belastet den Körper erheblich. Laut Daten der EU-OSHA erhöht aufrechtes Sitzen ohne Rückenstütze den Druck auf die Lendenwirbelscheiben im Vergleich zum Stehen auf 140 Prozent, ein Vorbeugen steigert diesen Wert auf 190 Prozent. Ein Chefarzt für Orthopädie verweist darauf, dass beim Sitzen das 1,5-fache des Drucks auf die Lendenwirbelsäule lastet, bei gebeugter Haltung sogar das Zwei- bis Dreifache.
Allerdings ist auch dauerhaftes Stehen keine Universallösung: Eine Untersuchung der University of Sydney verdeutlicht, dass langes Stehen am Arbeitsplatz das Risiko für Durchblutungsstörungen, Krampfadern und Muskelverspannungen steigern kann. Ein Physiotherapeut der Aktion Gesunder Rücken empfiehlt daher die 25/50/25-Regel. Innerhalb einer Stunde sollten Beschäftigte 30 Minuten sitzen, 15 Minuten stehen und 15 Minuten in Bewegung verbringen.
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Grenzen reiner Möbelanpassungen
Wissenschaftliche Analysen dämpfen überzogene Erwartungen an reine Mobiliaranschaffungen. Eine in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Metaanalyse von Forschern der Universität Sydney, die 20 klinische Studien mit 2.478 Teilnehmenden mit arbeitsbedingten Muskel-Skelett-Erkrankungen auswertete, zeigte kurzfristig wenig bis keinen nachweisbaren Nutzen ergonomischer Interventionen bei Schmerzen, Arbeitsfähigkeit oder Genesung.
Nach mehr als drei Monaten deuteten acht Studien mit 873 Teilnehmenden lediglich auf eine leichte Verbesserung hin, bei mäßiger bis niedriger Ergebnissicherheit.
Fachleute betonen daher den Stellenwert aktiver Bewegung. Laut einer Studie der Macquarie Universität können bereits 30 Minuten Spazierengehen gegen Rückenschmerzen helfen, während 7.000 Schritte am Tag der allgemeinen Fitness zugutekommen. Zudem stuft die Weltgesundheitsorganisation rund 90 Prozent der Kreuzschmerzfälle als unspezifisch ein, weshalb Medikamente nicht als Erstlinienbehandlung vorgesehen sind.
