Sonntagsblues: So stoppen Sie das Gedankenkarussell
08.02.2026 - 21:39:11
Der Sonntagabend raubt vielen die letzte Erholung. Statt Entspannung macht sich die mentale Last der kommenden Woche breit. Experten zeigen jetzt konkrete Wege auf, wie sich der sogenannte Sonntagsblues überwinden lässt.
Die unsichtbare Last am Wochenende
Hinter dem Unwohlsein steckt oft der Mental Load – die ständige Denkarbeit des Planens und Organisierens. Diese unsichtbare Belastung erreicht am Sonntagabend ihren Höhepunkt. Die To-Do-Liste im Kopf beginnt zu rattern: berufliche Termine, Familienkoordination, Haushalt.
Studien, etwa der Hans-Böckler-Stiftung, belegen eine ungleiche Verteilung. Frauen tragen demnach den größten Teil dieser Last, selbst bei Vollzeitjob. Diese strukturelle Ungleichheit macht den Sonntag für viele zu einem Stressfaktor.
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Einfache Strategien für den klaren Kopf
Der Schlüssel liegt im Wechsel von passiver Sorge zu aktiver Gestaltung. Diese drei Schritte entlasten sofort:
- Machen Sie Listen sichtbar: Schreiben Sie alle Aufgaben für die Woche auf. Was auf dem Papier steht, muss nicht im Kopf kreisen.
- Führen Sie Planungsgespräche: Ein kurzes, festes Meeting am Sonntag hilft Paaren und Familien, Verantwortung fair zu verteilen.
- Stoppen Sie das Gedankenkarussell: Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Atemübungen bringen den Geist zurück in die Gegenwart. Auch ein Tagebuch für Sorgen kann befreiend wirken.
Die Macht der Abend-Routine
Feste Rituale geben Sicherheit und reduzieren den Stress durch Entscheidungen. Eine entspannende Sonntagabend-Routine muss nicht kompliziert sein:
- Ein warmes Bad nehmen
- Bei ruhiger Musik lesen
- Einen kurzen, bewussten Spaziergang machen
- Eine besondere Mahlzeit ohne Ablenkung genießen
Indem Sie die Zeit aktiv für Selbstfürsorge reservieren, signalisieren Sie: Die Erholung ist noch nicht vorbei. Das schafft die Basis für einen kraftvolleren Start in den Montag.
Selbstfürsorge wird zur Schlüsselkompetenz
Das Bewusstsein für Mental Load wächst. Es geht nicht mehr um individuelles Zeitmanagement, sondern um eine gesellschaftliche Herausforderung. Die Folgen dauerhafter mentaler Überlastung – von Stress bis Burnout – betreffen Gesundheit, Partnerschaften und Arbeitsleistung.
Die Fähigkeit zur bewussten Regeneration wird zur entscheidenden Kompetenz. Digitale Helfer können bei der Organisation unterstützen, dürfen aber nicht zur neuen Ablenkung werden. Bis strukturelle Lösungen für eine gerechtere Verteilung der Sorgearbeit gefunden sind, bleiben persönliche Strategien der beste Schutz. Ein bewusst gestalteter Sonntagabend ist dafür ein kraftvoller Anfang.
