Smartphone-Verzicht am Abend schützt Gehirn und Schlaf

Experten empfehlen abendliches Lesen gedruckter Bücher, um die Schlafqualität zu verbessern und die kognitive Gesundheit langfristig zu schützen.

Blaues Licht von Bildschirmen raubt den Schlaf und schadet dem Gedächtnis. Experten raten stattdessen zum abendlichen Lesen eines gedruckten Buches. Diese einfache Umstellung kann die Schlafqualität deutlich verbessern und die kognitive Gesundheit langfristig schützen.

Blaues Licht sabotiert die innere Uhr

Smartphones, Tablets und Laptops senden aktivierendes blaues Licht aus. Es signalisiert dem Gehirn: Es ist Tag. Dadurch unterdrückt es die Produktion des Schlafhormons Melatonin und bringt den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander. Die Folge sind längere Einschlafzeiten und weniger erholsamer Schlaf.

Chronischer Schlafmangel hat gravierende Folgen. Im Schlaf regeneriert sich das Gehirn, verarbeitet Erinnerungen und räumt auf. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit Schlafstörungen ein etwa 40 Prozent höheres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen haben.

Lesen als Turbo für Entspannung und Gehirnleistung

Ein Buch wirkt genau gegenteilig. Schon sechs Minuten Lesen können den Stresspegel laut einer Studie um bis zu 68 Prozent senken. Diese tiefe Entspannung bereitet den Körper optimal auf die Nacht vor.

Anzeige

Passend zum Thema – viele Menschen unterschätzen, wie sehr schlechter Schlaf und fehlende mentale Übungen das Gedächtnis beeinträchtigen. Der kostenlose Report „Gehirntraining leicht gemacht“ zeigt 7 erprobte Geheimnisse, 11 alltagstaugliche Übungen und einen Selbsttest, mit denen Sie Konzentration und Gedächtnis stärken können. Ideal als Ergänzung zur abendlichen Lese‑Routine: Kurzübungen, die sich leicht integrieren lassen und das Demenz‑Risiko langfristig senken können. Jetzt kostenlosen Gehirn-Report „Gehirntraining leicht gemacht“ sichern

Zusätzlich ist Lesen ein effektives Gehirntraining. Es:
* Verbessert die Vernetzung zwischen Gehirnregionen.
* Stärkt das Gedächtnis und erweitert den Wortschatz.
* Kann den kognitiven Abbau im Alter verlangsamen.

Langzeitstudien zeigen sogar einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Lesen und einer höheren Lebenserwartung.

So gelingt die analoge Abendroutine

Die Empfehlung der Experten ist klar: Mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen sollten alle Bildschirme aus bleiben. Diese digitale Pause hilft dem Gehirn, runterzufahren.

Das Lesen eines Buches schafft einen sanften Übergang in die Nacht. Eine feste Routine signalisiert dem Körper, dass es Zeit zur Erholung ist. Wer von Alltagssorgen nicht loskommt, lenkt seine Gedanken einfach in eine Geschichte. Das erleichtert das Abschalten und führt zu tieferem Schlaf.

In einer Welt der ständigen Reizüberflutung wird das bewusste Abschalten immer wichtiger. Der Verzicht auf das Smartphone am Abend ist keine Nostalgie, sondern eine Investition in die eigene Gesundheit.