Sivananda-Yoga: Traditioneller Weg gegen Stress im Alltag
06.02.2026 - 17:13:12
Sivananda-Yoga bietet mit fünf klaren Prinzipien ein Gegenmodell zum hektischen Alltag. Der ganzheitliche Stil kombiniert feste Körperübungen, Atemtechniken und Tiefenentspannung. Ziel ist die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele.
Swami Vishnudevananda brachte die Lehren seines Meisters Swami Sivananda in den Westen. Er entwickelte daraus ein einfaches System, das auf fünf Säulen basiert. Diese machen die komplexe Yogaphilosophie alltagstauglich und praktikabel.
Die fünf Punkte für ein rundes Leben
Swami Vishnudevananda verglich den Körper mit einem Auto, das fünf Dinge braucht: Schmierung, Batterie, Treibstoff, Kühlung und einen umsichtigen Fahrer. Daraus leiten sich die zentralen Prinzipien ab.
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- Richtige Körperübungen (Asanas): Eine feste Abfolge von zwölf Grundhaltungen – die Rishikesh-Reihe – kräftigt und mobilisiert den gesamten Körper.
- Richtige Atmung (Pranayama): Spezielle Techniken wie der Feueratem sollen die Lebensenergie steigern und das Nervensystem beruhigen.
- Richtige Entspannung (Savasana): Systematische Tiefenentspannung ist fester Bestandteil jeder Stunde und dient der Regeneration.
- Richtige Ernährung: Empfohlen wird eine leichte, vollwertige und vegetarische Kost, die den Geist klären soll.
- Positives Denken und Meditation: Eine positive Geisteshaltung und regelmäßige Meditation sollen die Verbindung zum inneren Selbst stärken.
So läuft eine typische Stunde ab
Eine Sivananda-Yogastunde folgt einem klaren, 90-minütigen Ablauf. Diese Struktur soll Sicherheit geben und den Geist zur Ruhe kommen lassen.
Die Praxis beginnt mit einer Entspannung in der Rückenlage. Es folgen Atemübungen und das dynamische Sonnengebet zum Aufwärmen. Der Hauptteil besteht aus den zwölf Grund-Asanas, zwischen denen kurze Pausen liegen. Den Abschluss bildet eine lange, geführte Tiefenentspannung.
Was die Wissenschaft dazu sagt
Die stressreduzierende Wirkung des Yoga wird zunehmend auch wissenschaftlich untermauert. Die Kombination aus Bewegung, bewusstem Atem und Entspannung beeinflusst das hormonelle Gleichgewicht.
Atemtechniken und Meditation können das Nervensystem beruhigen und Ängste lindern. Die körperlichen Übungen lösen muskuläre Verspannungen, die oft Folge von mentalem Stress sind. Die abschließende Tiefenentspannung ermöglicht eine vollständige Regeneration.
Für wen ist dieser Stil geeignet?
Der feste Ablauf und die klaren Prinzipien machen Sivananda-Yoga besonders für Einsteiger attraktiv. Sie erhalten schnell ein sicheres Gefühl für die Praxis. Aber auch Fortgeschrittene schätzen die meditative Tiefe der traditionellen Reihen.
Weltweit bieten Zentren und Ashrams Kurse an. Die zunehmende Digitalisierung erlaubt es zudem, die Praxis bequem von zu Hause aus über Online-Kurse zu erlernen. In einer beschleunigten Welt bleibt die Suche nach innerer Ruhe aktuell – und dieser Yogastil bietet einen strukturierten Weg dorthin.
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