Shoulder Flossing: Trend-Übung verspricht mehr Beweglichkeit

Die dynamische Mobilisationsübung gewinnt an Beliebtheit, doch die wissenschaftliche Evidenz ist begrenzt und die korrekte Ausführung entscheidend.

Shoulder Flossing gewinnt als Methode gegen steife Schultern an Popularität. Die einfache Dehnübung mit Band oder Gurt soll Verspannungen im Nacken-, Schulter- und oberen Rückenbereich lösen. Besonders Menschen mit sitzender Tätigkeit oder intensivem Sport erhoffen sich Linderung.

So funktioniert die Mobilisations-Übung

Die Ausführung ist simpel: Man greift ein langes Band mit beiden Händen, die deutlich weiter als schulterbreit auseinander liegen. Mit gestreckten Armen führt man das Band kontrolliert über den Kopf und hinter den Rücken bis in Richtung Gesäß – und wieder zurück.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt im Detail:
* Die Arme bleiben durchgehend gestreckt.
* Die Schultern werden nicht zu den Ohren hochgezogen.
* Die Griffweite bestimmt die Intensität: weiterer Griff erleichtert, engerer Griff erschwert.

Ein zu enger Griff führt oft zu gebeugten Ellenbogen und mindert den Effekt. Die Übung eignet sich als Aufwärmroutine vor dem Training oder als Teil von Beweglichkeitsprogrammen.

Anzeige

Schulter- oder Nackenverspannungen nach langem Sitzen? Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF‑Spezialreport 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die gezielt Entlastung bringen und helfen, Muskeln dort aufzubauen, wo sie fehlen. Die Übungen sind kurz, ohne Geräte und ideal als Ergänzung zu Mobilisationsübungen wie Shoulder Flossing – für mehr Beweglichkeit im Alltag. Sichern Sie sich das PDF per E‑Mail und probieren Sie die Moves sofort aus. Jetzt den Gratis-3‑Minuten‑Guide anfordern

Was die Wissenschaft sagt – und was nicht

Der Name legt eine Verbindung zu medizinischen Techniken wie „Nerve Flossing“ nahe. Tatsächlich handelt es sich beim Shoulder Flossing aber primär um eine dynamische Mobilisationsübung für Gelenk und Muskulatur.

Die wissenschaftliche Datenlage zur spezifischen Wirksamkeit ist noch dünn. Studien zur verwandten „Medical Flossing“-Technik zeigten bei Schulterbeschwerden zwar positive Tendenzen, aber keinen statistisch signifikanten Vorteil gegenüber einer Scheinbehandlung. Alle Teilnehmer berichteten zudem von Nebenwirkungen wie Schmerzen.

Vorsicht bei Schulterproblemen

Trotz des einfachen Prinzips birgt die Übung Risiken. Eine zu forcierte oder ruckartige Bewegung kann bestehende Probleme verschlimmern oder neue Verletzungen verursachen.

Experten raten:
* Die Bewegung nur im schmerzfreien Bereich ausführen.
* Den Oberkörper stabil halten und ein Hohlkreuz vermeiden.
* Bei bekannten Schultererkrankungen wie einem Impingement-Syndrom oder Rotatorenmanschetten-Verletzungen vorher ärztlichen Rat einzuholen.

Shoulder Flossing passt in den Trend zu mehr Eigenverantwortung für die Bewegungsgesundheit. Als Teil eines umfassenden Übungsprogramms kann die Technik sinnvoll sein – korrekte Ausführung vorausgesetzt. Ob sie etablierte Methoden übertrifft, muss die Zukunft zeigen.