Seniorenbund startet Fitness-Offensive für Ältere
16.02.2026 - 06:49:11 | boerse-global.de
Der Österreichische Seniorenbund stellt heute sein neues Programm „Fit und G’sund mit dem Seniorenbund“ vor. Die Initiative setzt einen starken Impuls für mehr Bewegung bei Menschen über 65. Sie kommt zu einer Zeit, in der Studien die langfristigen Vorteile von gezieltem Training belegen und digitale Hilfsmittel neue Chancen eröffnen.
Drei Säulen gegen den körperlichen Abbau
Ein wirksames Fitnessprogramm für Ältere baut auf drei Grundpfeilern auf: Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht. Krafttraining ist entscheidend, um Muskelabbau vorzubeugen. Langzeitstudien zeigen: Schon ein Jahr intensives Training kann die Muskelfunktion für bis zu vier Jahre erhalten.
Bei der Ausdauer empfiehlt die WHO wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität wie Walken oder Radfahren. Das stärkt nicht nur das Herz, sondern hat auch erstaunliche Effekte auf das Gehirn. Neue Forschungen deuten an, dass Ausdauersport die Durchblutung fördert und sogar Hirnregionen vergrößern kann.
Der dritte Pfeiler, das Gleichgewichtstraining, ist für die Alltagssicherheit am kritischsten. Statistiken zeigen, dass jeder dritte Mensch ab 65 mindestens einmal jährlich stürzt. Gezielte Übungen können dieses Risiko deutlich senken.
Einfache Übungen mit großer Wirkung
Sturzprävention ist ein Kernziel. Experten raten zu simplen, aber effektiven Übungen für zu Hause:
* Einbeinstand: An einem Stuhl festhalten und für Sekunden auf einem Bein balancieren.
* Fersen-Zehenstand: Das Gewicht langsam von den Fersen auf die Zehen und zurück verlagern.
* Kniebeugen mit Stuhl: Mit Unterstützung eines stabilen Stuhls die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur kräftigen.
Regelmäßiges Training kann das Sturzrisiko Studien zufolge um bis zu 40 Prozent reduzieren. Ein kleiner Aufwand für ein großes Plus an Sicherheit und Selbstständigkeit.
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Apps als Motivations-Turbo – mit Hürden
Die Digitalisierung hält auch in der Seniorenfitness Einzug. Spezielle Fitness-Apps und digitale Gesundheitsanwendungen bieten angeleitete, gelenkschonende Übungen wie Chair-Yoga. Sie können nachweislich Kraft, Ausdauer und Balance verbessern.
Doch die Technik stellt viele Ältere noch vor Probleme. Oft fehlen digitale Kenntnisse oder es gibt Berührungsängste. Initiativen wie der deutsche „DigitalPakt Alter“ wollen hier Abhilfe schaffen. Der Schlüssel für erfolgreiche Apps liegt in einer seniorenfreundlichen Gestaltung: große Buttons und klare Anleitungen.
Wohin entwickelt sich die Seniorenfitness?
Angesichts des demografischen Wandels wird aktives Altern immer wichtiger. Die Zukunft wird stärker von Technologie geprägt sein. Denkbar sind:
* KI-gestützte, personalisierte Trainingspläne.
* Wearables zur Fortschrittskontrolle und Sturzerkennung.
* Die weitere Etablierung von „Bewegung auf Rezept“ durch Ärzte.
Der Trend geht klar weg von Standardprogrammen hin zu individuellen Konzepten. Diese zielen darauf ab, die konkreten Alltagsfunktionen und die Lebensqualität bis ins hohe Alter zu erhalten.
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